如何鍛煉身體

跪坐的正確姿勢首先是準備運動，如果是腳踝比較硬或者是腳趾會抽筋的人，最好先稍微把腳踝和腳趾伸直，一開始請先以腳趾著地，左右兩邊的腳后跟，以并攏的姿勢跪在地上，接著再慢慢地把屁股坐在腳后跟上，最后把身體重心放在腳踝和腳趾上即可。

練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

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1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續跑或走3至5分鐘。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續跑或走3至5分鐘。

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鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上，引導手臂向頭上方展開，多次反復并進行深呼吸，也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展，上體向后彎曲，讓肩關節活動到最大幅度，隨后雙臂收回，還可以伸直雙臂向身體兩側做展胸動作，注意換氣即可。

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什么叫做身體畸形恐懼癥？就是患有這種心理疾病的人群，對自己的外貌任何細小之處的瑕疵，都會感覺到極度不安。比如皺紋，色斑，臉型。嘴型，甚至眼睫毛的長短都會在意，這些人會把自己的這種在意，通過多種方式進行改變。現實中有不少這樣的人，女性居多，為了達到自己要求的那種美，就會無休止的進行整容，甚至不惜一切代價。而還有更多這樣的患者，會花一分鐘拍照，然后用好幾個小時去修圖，這種近乎病態的行為，都是患有身體畸形恐懼癥造成的，嚴重者會出現不敢出門，甚至有自殺的沖動，所以說一旦發覺自己患有這種心理疾病，就要及時的調理并治療。那么，生活中我們該如何遠離這樣的心理疾病呢？來吧各位，只是卸載幾個修圖軟件是沒用的，想要遠離這些心理疾病，那就做好以下這幾點吧！

熬夜對于現代人已經成了家常便飯，但是熬夜會使人疲勞過度、睡眠不足，嚴重影響身體健康。人熬夜之后，第二天很容易昏昏沉沉，做事提不起精神。為了保證第二天的正常工作，需要盡快恢復體力。下面9個小妙招可以幫助你熬夜后恢復體力鬧鈴一響就起床賴床是很大的錯誤，即使晚上熬夜了，也不能為了保證8小時睡眠而賴在床上，而是應該在平時鬧鈴響起的時間起床。因為早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。熬夜也要按時起床，可以利用午睡時間補眠。起床后到窗邊站一會兒據研究稱，早晨的陽光有助于身體校準生物鐘。起床...