老年人為什么要補鈣

老年人為什么要補鈣？一起來看看吧！

隨著年齡的增長，中老年人骨中的鈣丟失的速度也逐漸增加，骨中的鈣離開骨質從而進入血液，同時鈣和其它營養成分的攝入量也逐漸減少，所以老年人很容易有鈣缺乏的現象。一般人到中年或者老年，人機體中鈣的儲蓄能力會逐漸下降，當早期出現失眠、煩躁、多汗等現象時，中老年朋友就要在睡覺前及時補充鈣元素了，如果一直這么持續下去，會出現骨鈣遷徙，從而導致關節疼、抽筋、手腳麻木、骨質疏松等現象。

我國營養學會建議老年人每天鈣的攝入量推薦為1000毫克。而目前我國老年人平均每日從飲食中獲得的鈣僅有400毫克，所以老人每日應補充鈣劑為500～600毫克，從而可以減緩鈣的丟失，改善骨的礦化。但是要注意口服補鈣容易造成便秘，因此老年人在補鈣的同時，應該注意飲食給予高纖維食物來避免便秘。

知識拓展

不同的鈣劑含鈣量不同。碳酸鈣含量約為40%、磷酸鈣39%，醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。研究表明，單一鈣劑在體內純吸收沒有太大區別。碳酸鈣含鈣最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起消化不良；磷酸鈣則不會引起的便秘、腹腔疼痛、脹氣等副作用，但有腎臟疾病的人士需謹慎使用。

補鈣方法

1.相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。

2.服用鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。牛奶中的蛋白與鈣結合形成奶塊，鈣質無法被機體吸收；食物中的草酸攝入過多，會影響鈣的吸收；人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨服用。如果需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上。

3.晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利于鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源。并且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜催眠作用。

4.補鈣必須補充維生素D。鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響。可以選擇服用魚肝油（維生素AD）或維生素D3制劑，也可以通過曬太陽促進皮膚中一種膽固醇轉化為維生素D。

老年人補鈣注意事項

中老年人在提高鈣來源的同時，也要注意身體對鈣的吸收。如果中老年一直在進行補鈣，在提高身體中鈣的增加時，如果我們的身體鈣含量增加，不能攝取鈣元素，會導致中老年骨骼鈣化還會使心臟的功能受到影響。因此老年人在進行補鈣的時候，也要進行足夠的鍛煉，增強身體對體內鈣的吸收，避免造成體內鈣過剩的情況，讓自己身體出現不必要的問題。

中老年補鈣也要根據自身體質選擇不同的鈣類補品，如胃不好的人可以選擇膠囊類，糖尿病者需要選擇無糖的鈣產品。中老年在補鈣時，要選擇合適的補鈣劑進行使用，否則不但不能達到補鈣的作用，反而會引起鈣堆積等疾病。

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