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        如何鍛練腹肌

        來源:懂視網 責編:小OO 時間:2020-08-22 23:24:42
        文檔

        如何鍛練腹肌

        練腹肌方法,首先反向卷體,固定上半身臀部翹起離地,用腹部的力量將固定雙腳上送,其次引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,另外還可以用平板支撐,俯臥地面,用肘,前臂和腳尖撐地,身體看起來成一條直線。
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        導讀練腹肌方法,首先反向卷體,固定上半身臀部翹起離地,用腹部的力量將固定雙腳上送,其次引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,另外還可以用平板支撐,俯臥地面,用肘,前臂和腳尖撐地,身體看起來成一條直線。

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        如何練腹肌?

        練腹肌的方法有很多,下面為大家介紹比較常用的幾種。

        1.反向卷體,固定上半身,臀部翹起離地,用腹部的力量將固定的雙腳上送。

        2.引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降。

        3.平板支撐,俯臥于地面,用肘、前臂和腳尖撐地,身體看起來成一條直線。

        4.轉體卷腹,平躺地面,兩腿伸直,雙手放在耳后,左側卷腹用右手肘觸碰左邊膝蓋,右側卷腹用左手肘觸碰右邊膝蓋。

        5.直抬腿,平躺地面,雙手手掌向下,兩腿并攏,兩腿抬起來形成垂直,保持臀部不動,腿慢慢放下。

        總結

        1.第一個動作是反向卷體。

        2.第二個動作是引體向上。

        3.第三個動作是平板支撐。

        4.第四個動作是轉體卷腹。

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        如何鍛練腹肌

        練腹肌方法,首先反向卷體,固定上半身臀部翹起離地,用腹部的力量將固定雙腳上送,其次引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,另外還可以用平板支撐,俯臥地面,用肘,前臂和腳尖撐地,身體看起來成一條直線。
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        標簽: 鍛煉 如何 腹肌
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