練腹肌的有效動(dòng)作

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時(shí)間：2022-03-23 16:39:40

練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來(lái)成一條直線。

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導(dǎo)讀練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來(lái)成一條直線。

如何練腹肌？

練腹肌的方法有很多，下面為大家介紹比較常用的幾種。

1.反向卷體，固定上半身，臀部翹起離地，用腹部的力量將固定的雙腳上送。

2.引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降。

3.平板支撐，俯臥于地面，用肘、前臂和腳尖撐地，身體看起來(lái)成一條直線。

4.轉(zhuǎn)體卷腹，平躺地面，兩腿伸直，雙手放在耳后，左側(cè)卷腹用右手肘觸碰左邊膝蓋，右側(cè)卷腹用左手肘觸碰右邊膝蓋。

5.直抬腿，平躺地面，雙手手掌向下，兩腿并攏，兩腿抬起來(lái)形成垂直，保持臀部不動(dòng)，腿慢慢放下。

總結(jié)

1.第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體。

2.第二個(gè)動(dòng)作是引體向上。

3.第三個(gè)動(dòng)作是平板支撐。

4.第四個(gè)動(dòng)作是轉(zhuǎn)體卷腹。

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標(biāo)簽：訓(xùn)練鍛煉腹肌訓(xùn)練