1、對臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸，避免后面跑步時拉傷；
2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環，調動全身的肌肉。
3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放支撐力，是一種很好的動態拉伸方法。
總結：
1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。
2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環，調動全身的肌肉。
3、進行小跨步訓練。
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