肛門提肛運動的正確做法

來源：懂視網(wǎng) 責編：小采時間：2022-08-19 16:00:11

提肛運動，先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過于頻繁，提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動，站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5到10分鐘即可。

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導(dǎo)讀提肛運動，先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過于頻繁，提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動，站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5到10分鐘即可。

提肛運動的正確做法：

1.先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過于頻繁。

2.提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5到10分鐘即可。

3.提肛運動是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

4.提肛運動需要循序漸進的練習和持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉等。

總結(jié)

1.先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘。

2.提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門。

3.提肛運動是利用提肛過程增加局部肌肉活動。

4.提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉等。

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標簽：運動做法提肛