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        “假期綜合征”應對指南來了 放松心情制定小目標

        來源:懂視網 責編:函笑 時間:2022-10-08 17:13:04
        導讀10月8日是國慶假期后的第一個工作日,從7日開始就有不少人在社交軟件上表達了對上學和上班的焦慮心情。那么“假期綜合征”該如何應對?調整認知,制定小目標,對自己好一點,調整作息,都是不錯的方法。還有,下面這份指南,請收好。

        “假期結束地好突然,想到明天要上班就開始各種不舒服。”“雙倍濃縮冰美式都無法讓我清醒。”10月8日是國慶假期后的第一個工作日,從7日開始就有不少人在社交軟件上表達了對上學和上班的焦慮心情。

        “假期跟朋友出門,在家睡覺,看書追劇,一點壓力都沒有。得知要上班了,我從7日下午就開始惴惴不安焦慮。”網絡上,關于節后上班的熱搜一個又一個,大家紛紛表示放完假好像更疲憊了,很難快速調整到工作狀態。

        北京心理健康服務促進會副會長彭旭介紹,假期綜合征是一種以焦慮為主的適應障礙,生理上通常會表現為坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等癥狀。心理上會出現害怕自己完不成任務、害怕自己被批評等焦慮情緒。嚴重時可能會導致社交恐懼,甚至急性焦慮發作。

        遼寧大連市心理學會副理事長兼秘書長谷力群介紹,人體存在一種“動力定型”,日常生活中,如果一個人比較穩定地從事某一活動,大腦皮層會把這些刺激有規律地協調成一個“定型”。當我們適應了假期的生活節奏,驟然從一種生活節奏變為另外一種節奏,會出現嗜睡、提不起精神等不適應的表現,這是一種正常的生理現象,是機體本能的防御反應,不必過分擔心。

        緩解節后綜合征小貼士:

        1、調整認知,制定工作小目標,給自己一些小獎勵,提高生活儀式感。

        “緩解假期綜合征,主要還是要調整認知,積極主動地去應對節后的學習和工作,可以把目標定的小一點,不要一下給自己太大的壓力。”谷力群建議,可以把自己節后千頭萬緒的節后工作記錄下來,分成若干個小目標再一個個去完成,這樣會緩解大量工作帶給自己的壓力。節后投入工作后可以對自己好一點,可以每完成一個任務給自己一些獎勵。

        2、調整作息,早睡早起多運動。

        谷力群認為,節假日確實應該放松,但還應該預留出2-3天的緩沖時間,用來提前調整自己的作息時間。“每天比前一天早起20-30分鐘,逐漸往上班的作息去調整,也會減少上班驟然早起帶來的不適應感。”

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        標簽: 工作 假期 焦慮
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