慢慢來，覺得手臂沒力氣了做不了了第二天就別做了，隔天在做，什么時候手臂恢復什么時候繼續做，手臂沒力做腹肌，交替訓練也可以
1、鉆石俯臥撐：腰背挺直，雙手撐在胸肌的正下房，大概45度朝內，雙手拇指與食指呈三角形。每次訓練量為2組每組7到8次。2、增厚胸肌中縫厚度的鍛煉方法：動作關鍵點在于手距比肩略窄，在平地面上進行俯臥撐鍛煉。建議每次做...
在練習時前部動作和上一個動作是一眼的，但是在支撐起后我們要讓身體向左和右轉，轉起時讓側胸外伸展開。鍛煉動作建議：4組動作，每組10~15次。這四組都是不錯的徒手胸肌練習動作，如果你能堅持的鍛煉完，你會讓自己...
動作一鉆石俯臥撐俯臥撐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙手撐在胸肌的正下房，大概45度朝內，雙手拇指與食指呈三角形。推薦每次訓練量為2組每組7到8次。動作二左右側偏重俯臥撐俯臥撐在瑜伽墊上，腰背挺直，收緊核心，雙手間距比肩...
可以的，只要你堅持下去，不過如果練完沒什么感覺的話就建議你換計劃了
徒手健身練胸動作1雙杠屈臂撐（15次*4組）屈臂撐它有兩個好處，其實健身房里面都會練屈臂撐。第一個好處就是，它對胸肌的形態影響最大，你的胸肌線條、輪廓，這些東西，屈臂撐效果最好。因為它比較針對胸肌下沿和...
1）俯臥撐。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。重復此動作3組，每組10次。2）胸前擠壓。這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間...
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。2：從上斜訓練開始上斜臥推，可以使用杠鈴、...
俯臥撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低于椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規范。就這樣去練，你會發現一切變得不一樣。隨后進行...
1.練胸肌的動作練胸肌的動作練胸肌的方法介紹一個簡單易行而又很有效的方法：每天早上做中長跑，跑時手不要成半握狀，要四指并攏，繃直，拇指叉開或并起都可以，然后兩臂做盡可能大的幅度擺動.跑的路程和時間...
2025/3/4