一周營養菜譜 第一套： 星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳 中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、...
主食方面不要吃精白米面，燕麥不要買即食燕麥，主食可以用代餐來代替，用代餐更為方便，也飽腹感更強，同時營養更全面一些。上圖是用三盒代餐來作為三餐的主食的圖片。全天熱量依然保持在1200大卡左右。上圖是1600大卡的男生餐。搭配法同上面女生餐差不多，只是有些食材的量稍微多一些。這是計算出來的...
2個250：250g主食、250g水果。用心搭配，要營養也要口味 海鮮宴、全藕宴也許是你的最愛，偶爾為之無妨，如果你天天全葷宴/全素席，可就不成。因為人既不是食肉動物老虎，也不是只吃草的兔子，我們的胃腸天生是為雜食而準備的。沒有不好的食物，只有不好的搭配，搭配得好壞決定營養與健康。一人食...
周一：牛蒡雞殼湯：降血脂。 金針雞肉煲：金針50克，四季豆100克，雞胸肉200克，草菇3朵，蝦米20克，干貝40克，豆芽50克，油一大勺，水400CC。調味料：鹽一勺 做法，起油鍋入蝦米，四季豆，雞肉爆香，加入其他材料，加入水和鹽煮20分鐘，待湯汁略微收干即可起鍋。 周二：消火滋補椰子...
首先是人群對象、生活習慣、飲食習慣等基本情況。其次針對性以膳食寶塔和膳食指導開展配餐。還要注意酸堿平衡、優質蛋白、產能營養素所占比例 1、根據不同的人群，如歐洲人在、亞洲人等，再根據對象：如嬰兒、青少年、青年、中老年、老年、特殊人群：孕婦、乳母、亞健康等 2、生活、飲食習慣；如體質特點、...
不可靠、別亂用、推薦超管用減肥食譜，只要不吃錯，一個星期瘦7到8斤沒問題，早上可吃：脫脂牛奶+煮雞蛋/全麥面包/無糖豆漿+全麥面包（同左）注：9點之前吃完如果超過九點就不要吃了；中餐：11點-13點之間吃完，不要吃主食+炒或拌青菜類/蘑菇類；晚餐：5點到19點之間吃完，素餡包子/餃子/蒸...
第一：食品多樣，谷物為主；第二：多吃水果蔬菜；第三：少吃油膩；第四：經常喝牛奶；第五注意食物清潔；第七：增加體力活動，保持合理體重。問：人們都說早餐要吃好，但怎樣吃才是高質量的早餐呢？請專家指導，謝謝。答：最好早餐的熱量能占總熱量的30%左右。應該有谷物（米飯、面包、饅頭）、奶...
擊劍隊的午飯時間是11：30到13：30，記者在撲鼻的香味引領下來到了運動員餐廳。工作人員將一道道色香味俱全的飯菜擺上自助餐桌，總的來說可以用8個字來概括“葷素搭配、營養美味”。在餐廳，營養師李偉軍成了記者的“食陪”。他說：“對于擊劍運動員來說，糖的補充十分重要。所以餐廳里每天都會準備10...
這些營養藏在什么食物里? 2、結合收集的資料,引導幼兒分享交流人體需要的營養及其作用。 3、小結:我們身體需要多種營養,主要有蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質和水。這些營養藏在不同的食物里,所以各種食物都要吃。 (三)以“幫助瘦巴巴搭配飯菜”的形式,引導幼兒交流自己的配餐。 師:瘦巴巴應該怎么吃才是有...
那反過來，我們的營養師配餐是怎么配的呢？他們是這么配的：如果你一天需要吃2000大卡熱量，如果你是一個60公斤體重的人，那我給你設計一個一天只攝入1000大卡的營養餐。這1000大卡我按3、4、3的比例，早餐30%，午餐40%，晚餐30%，那早餐300大卡吃什么呢？一個雞蛋80大卡，一碗粥60大卡，然后一個...
2025/3/2