一、晚上經常失眠睡不著怎么解決。1.不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。2.不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。3.睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

一、失眠的幾大原因介紹。1、睡前喝咖啡；咖啡是一種提神的飲料，這個是因為咖啡里面所含有的***能夠刺激的神經中樞。所以在平時已經有失眠的情況就不要再去喝咖啡這款飲料了。平時的時候要是沒什么精神想提神的話倒是可以試試。2、睡眠規律不正常；現在很多人都習慣了晚上的時候很晚才睡覺。而久而久成，這樣就形成了一種規律，沒到凌晨就是無法入睡的。所以在平時的時候一點要保持差不多11點左右就入睡睡覺的好習慣。不要每次都玩到凌晨才入睡。所以不要老是睡太晚，打亂自身的睡眠生物鐘。3、壓力過大；有時候因為自己的壓力過大就讓自己在入睡的時候老是承受著壓力的壓迫。在睡前還老是想東想西。這樣就會讓我們很難入睡。4、太過饑餓；

對于我們現在的人來說，失眠可以說是經常會發生的事情了。在床上翻來覆去的睡不著的時候，是非常痛苦的。而且對精神影響很大。所以如果出現失眠的問題話，就一定要及時找到失眠的原因，來緩解失眠的情況。那么失眠的原因是什么呢？要怎樣緩解失眠？長期失眠應該怎么辦？想要了解的朋友就來看一下吧。失眠的原因；(1)環境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。因為受到噪音或者是光照的影響是非常干擾睡眠的。或者是太熱、太冷都會影響睡眠。如果睡覺的床褥過硬或者過薄等原因的，都影響睡眠。或者是患了不同的居住環境。如果一起睡覺的人打呼嚕的聲音很大，都會影響睡眠。

1、可以嘗試478呼吸睡眠方法。要領先吸氣4秒鐘，然后屏住呼吸7秒鐘，在呼氣8秒鐘，一次為一個循環，一般人可在6~8個循環之后，經過一段時間的訓練達到快速睡眠的目的。2、舒緩的音樂有助睡。選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然后閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。

1、睡前可以做一些簡單的小動作2、睡前可以刷刷牙洗洗臉睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助，讓你告別失眠。看完電視電腦后，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。3、睡前按摩按摩頭部4、睡覺用熱水泡泡腳

1、失眠的時候可以轉移注意力：睡不著，失眠這些可能都是因為一些煩惱的事情困擾著我們，那么，如果我們不去想他，去想一些開心的事情，那么，會對睡眠有著非常大的幫助。2、失眠的時候可以喝牛奶：很多的朋友聽說過在睡覺之前一個小時不要吃東西的建議，但是，為了幫助更好的失眠質量，在睡覺的前半個小時之前喝一杯牛奶也是不錯，牛奶當中的色氨酸有助于睡眠。

1、白天睡眠過多 白天睡眠過多，造成精力旺盛，到了深夜也不睏2、因心事多造成失眠的 3、更年期造成失眠 4、另外，無論什么原因造成失眠的，都要保持心身愉快、舒暢 1. 另外，無論什么原因造成失眠的，都要保持心身愉快、舒暢。凡事不要太過于執拗。 多走出屋外散散步，呼吸新鮮空氣，勤于運動。