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        減肥后如何避免出現體重反彈 養成飲食健身習慣

        來源:懂視網 責編:龔智 時間:2022-11-01 13:15:09
        導讀快要到夏季了,人們都陸續開始自己的減肥計劃,希望能夠在夏天展示自己苗條的身材。但是在減肥中,有一個最為讓人頭疼的問題就是體重反彈。許多人雖然可以順利瘦下來,卻在不久之后又出現反彈的現象,肥肉又回來了。我們在減肥后,可以通過以下幾點來保持體重,避免反彈。

        快要到夏季了,人們都陸續開始自己的減肥計劃,希望能夠在夏天展示自己苗條的身材。但是在減肥中,有一個最為讓人頭疼的問題就是體重反彈。許多人雖然可以順利瘦下來,卻在不久之后又出現反彈的現象,肥肉又回來了。我們在減肥后,可以通過以下幾點來保持體重,避免反彈。

        1、每周堅持健身3-4次,養成良好的鍛煉習慣

        有些人雖然在減肥期間,可以做到經常性的鍛煉,但是減肥成功后,便停止自己的健身計劃,又回歸懶宅的生活模式。其實,我們的身體習慣了之前運動模式。減少鍛煉后,我們進食也回歸往常的習慣,就容易導致身體脂肪再次積累。當然,我們在減肥后,運動強度不一定要保持那么高,可以適當減輕鍛煉量和次數,但要保證每周堅持健身3-4次。

        2、養成良好的飲食習慣,少吃零食

        減肥期間,人們會有意的控制飲食,不吃重油、重鹽的食物。然而在減肥后,人們就會產生一種如釋重負的心態,開始胡吃海喝,不再管理自己的飲食。一旦吃得多,體重自然就容易回增。因此,我們要在飲食上注意少油、少鹽,盡量不要吃零食等垃圾食物。

        3、定期測量體脂率

        其實,我們可以定期就對自己的體脂率進行測量,來查看自己的身材情況,進而調整自己的飲食和健身計劃,及時控制我們的體脂率,避免出現反彈的現象。

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        標簽: 減肥反彈
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