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初學者如何制定健身計劃？動作要規范，訓練量要足夠

來源：懂視網責編：龔智時間：2022-03-14 18:47:46

導讀人們健身的目的主要是鍛煉肌肉、保持身體健康、減肥這三種。但無論出于哪種目的進行訓練，我們都應該先制定一個初級的健身計劃，并從減脂開始，因為身體如果脂肪過多會不利于我們進行鍛煉。健身計劃的制定要符合自己的身體情況，量力而為，這樣才能避免在運動中受傷。

人們健身的目的主要是鍛煉肌肉、保持身體健康、減肥這三種。但無論出于哪種目的進行訓練，我們都應該先制定一個初級的健身計劃，并從減脂開始，因為身體如果脂肪過多會不利于我們進行鍛煉。健身計劃的制定要符合自己的身體情況，量力而為，這樣才能避免在運動中受傷。

對于新手而言，我們首先要學習一些基礎的動作，并且要在學會的基礎上爭取把動作做規范，不然就白鍛煉了。其次，我們要養成一個良好的健身習慣，不能兩天打漁三天曬網，也不能每天都進行強烈的鍛煉，需要給我們的身體一個休息恢復的時間。

值得注意的是，我們不要急于求成，不然往往適得其反。我們要根據自己的實際情況制定訓練目標和強度。強度和容量太大很容易導致初學者在完成動作時變型，因而建立錯誤的動作模式，長此以往下來對于身體的損害是極大的。而且一旦動作錯誤或不標準，健身效率就一定會打折扣，勢必會影響到我們的心態，自然不利于健身習慣的養成。