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        春季登山好時(shí)節(jié) 欣賞美景也要牢記安全注意事項(xiàng)

        來(lái)源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:亞萍 時(shí)間:2022-02-28 15:27:37
        導(dǎo)讀春季是爬山登高的好時(shí)節(jié)。戶外登山在鍛煉身體的同時(shí)還能陶冶精神、磨煉意志,擁有眾多的老中青愛(ài)好者。不過(guò),面對(duì)自然環(huán)境的危險(xiǎn)性,結(jié)合自身健康狀況,也有我們需要注意的安全事項(xiàng)。

        春天正靜悄悄走來(lái),春季生機(jī)旺盛,氣候舒適,景色宜人,是開展戶外活動(dòng)的好時(shí)候。登高遠(yuǎn)望,心曠神怡,登山也成為了越來(lái)越多的人放松解壓、鍛煉身心的選擇。

        戶外登山在鍛煉身體的同時(shí)還能陶冶精神、磨煉意志,擁有眾多的老中青愛(ài)好者。不過(guò),面對(duì)自然環(huán)境的危險(xiǎn)性,結(jié)合自身健康狀況,也有我們需要注意的安全事項(xiàng)。

        選擇適合的登山點(diǎn)、登山時(shí)間和登山裝備:

        登山地點(diǎn)的選擇應(yīng)以安全性為前提,攀登難度應(yīng)符合自身的運(yùn)動(dòng)條件。

        登山時(shí)間應(yīng)避開氣溫較低的早晨和傍晚。登山前應(yīng)了解當(dāng)?shù)氐匦渭皻夂驙顩r,選擇合適的鞋及衣服。

        隨身帶水。必要時(shí)可使用登山杖。負(fù)重不要超過(guò)身體重量的四分之一。

        登山前先熱身:

        登山前應(yīng)先做一些準(zhǔn)備活動(dòng),特別是下肢,可以壓腿、屈膝、活動(dòng)腳踝等,防止肌肉、關(guān)節(jié)僵硬。

        注意登山姿勢(shì):

        上山時(shí)兩膝自然彎曲,身體注意前傾,用全腳掌或腳掌外側(cè)著地,兩腿用力攀登,兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)。

        下山時(shí)注意膝蓋處略彎曲,身體直立或稍后仰,不可速度太快或奔跑。腳步要穩(wěn)。

        速度適宜,不可勉強(qiáng):

        開始登山時(shí)應(yīng)采取慢速,適應(yīng)一段時(shí)間后可逐步加快速度或維持在一個(gè)平和的速度,但不要過(guò)于劇烈,可采取比平地行走稍緩慢的速度,這樣可以走得久而舒適。

        切不可過(guò)度透支體力,不可過(guò)于勉強(qiáng),每次登山最好不要超過(guò)2小時(shí)。每周登山的次數(shù)最好不要超過(guò)三次。

        特殊人群登山要謹(jǐn)慎


        老年人群:山區(qū)氣候多變,日夜溫差大,因此老年人群如要登山,一定要先掌握山區(qū)的氣候狀況。應(yīng)選擇合適的登山途徑,做好規(guī)劃,選擇好裝備。選擇合適的衣物,應(yīng)具有良好的排熱及抵抗低溫、風(fēng)雨的作用。登山前做好熱身運(yùn)動(dòng),登山時(shí)循序漸進(jìn),量力而行。并應(yīng)定期進(jìn)行全面的身體檢查,以評(píng)估自身進(jìn)行登山活動(dòng)的能力。

        慢性疾病人群:雖然規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善血壓、血脂、血糖水平,促進(jìn)心肺功能,但登山運(yùn)動(dòng)對(duì)于慢性疾病患者來(lái)說(shuō),卻并不一定適宜。

        例如高血壓患者如果血壓波動(dòng)大,心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化,或合并其他慢性疾病,登山時(shí)容易發(fā)生腦出血、心肌梗死等意外事件。如果平時(shí)有頭昏、眩暈等癥狀,就更不適合登山了。糖尿病患者如已有足部病變,或下肢血管病變,也不適宜登山。

        登山時(shí),膝關(guān)節(jié)所承受的壓力大大增加,容易受傷,對(duì)于關(guān)節(jié)本身有傷病的人群來(lái)說(shuō)也不適宜。因此,慢性疾病患者是否能夠登山,應(yīng)經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后遵醫(yī)囑進(jìn)行,或選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式。

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