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        促吸收、強(qiáng)免疫 揭秘發(fā)酵食物的多種營養(yǎng)價值

        來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:亞萍 時間:2022-02-28 15:29:15
        導(dǎo)讀發(fā)酵食品在我們的生活中占了很大部分,常吃的發(fā)酵食品主要分為谷物發(fā)酵、豆類發(fā)酵和乳類發(fā)酵三類。發(fā)酵食物不僅風(fēng)味獨(dú)特,適當(dāng)食用還具有很高的營養(yǎng)價值。

        腐乳、泡菜、納豆、酸奶……大家應(yīng)該都不陌生,這些食物都有一個共同特點(diǎn)就是發(fā)酵。從調(diào)料到主食,還有各種飲品,發(fā)酵食品在我們的生活中占了很大部分,它們不僅風(fēng)味獨(dú)特,適當(dāng)食用還具有很高的營養(yǎng)價值。

        1、提高營養(yǎng)物質(zhì)吸收率

        發(fā)酵時微生物分泌的酶能裂解細(xì)胞壁,提高營養(yǎng)素的利用程度。如肉和奶等動物性食品在發(fā)酵過程中會分解蛋白質(zhì),更利于人體的消化吸收。

        2、合成新營養(yǎng)

        微生物還能合成一些B族維生素,特別是維生素B12;在發(fā)酵過程中分泌的植物酶,有助于分解植酸,提高人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的利用率。

        3、分解不利因子

        在發(fā)酵過程中,微生物不但保留了原來食物中的多糖、膳食纖維、生物類黃酮等對機(jī)體有益的物質(zhì);還能分解某些對人體不利的因子,如豆類中的低聚糖、脹氣因子等。

        另外,微生物在新陳代謝過程中會產(chǎn)生不少代謝物,能抑制體內(nèi)有害物質(zhì)生成;還會消耗碳水化合物的能量,所以發(fā)酵食物的脂肪含量較低。

        4、增強(qiáng)免疫力

        發(fā)酵食物含有豐富的乳酸菌,能夠優(yōu)化腸道狀態(tài),增強(qiáng)人體免疫力。尤其是植物性乳酸菌,它不會被胃酸破壞,能以活性狀態(tài)抵達(dá)腸道,效果更好。

        我們現(xiàn)在常吃的發(fā)酵食品主要分為谷物發(fā)酵、豆類發(fā)酵和乳類發(fā)酵三類。

        谷類發(fā)酵

        酒釀是比較常見的谷類發(fā)酵食品,是糯米或大米在發(fā)酵后制成的,其部分營養(yǎng)成分更易于人體吸收。

        少量的酒釀冷喝有消食化積和鎮(zhèn)靜作用;少量燙熱飲用能驅(qū)寒祛濕、活血化淤,對腰背酸痛、手足麻木、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等有益。但酒精有害,不宜過多食用。

        豆類發(fā)酵

        豆類發(fā)酵品的代表——納豆,含有納豆激酶,可以輔助溶血栓,對血栓性心腦血管疾病及老年癡呆癥有一定預(yù)防作用;其富含的維生素K2,可生成骨蛋白質(zhì),有利于骨骼健康。

        乳類發(fā)酵

        乳類發(fā)酵食品則受到更多人的歡迎,比如酸奶、乳酪等。發(fā)酵后的乳制品富含B族維生素,能增進(jìn)抵抗力,維持人體腸道內(nèi)菌群的平衡和穩(wěn)定,促進(jìn)消化,緩解腹瀉和便秘。

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