杠鈴硬拉鍛煉哪些部位以及注意事項？健身有哪些好處？

由于生活壓力比較大，很多人都喜歡通過健身來釋放來自生活上或者工作上的壓力，有的人喜歡跑步，有的喜歡跳繩，也有喜歡杠鈴提拉的，杠鈴提拉是一種復合運動，在運動時要注意不要拉傷身體。

杠鈴硬拉主要是鍛煉背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到鍛煉。

1、背部肌群

硬拉之所以在健美界被認為是鍛煉背部的一個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌群始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛煉，你的下背部（后腰）豎脊肌會變得異常發達和強壯。

2、腿部肌群

和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。事實上腿部力量是硬拉起動和執行，背部力量則是控制整個動作時身體軀干的姿態位置。

3、手臂

手臂的肌肉在整個拉升過程中都處于收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的，因為要配合手掌抓緊杠鈴。

4、肩部和斜方肌

在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。

杠鈴提拉需要注意什么？

在做杠鈴提拉運動時，需要注意的是：在運動前充足的熱身，做好熱身運動，在提拉杠鈴時，動作要標準，避免拉傷，選擇適合自己的杠鈴。

健身有哪些好處？

1、可以鍛煉人的毅力，每天堅持健身需要很強的毅力，很少一部分人能長期堅持下來。

2、釋放壓力，通過健身流汗，可以釋放你一天的壓力，讓你身心更加輕松。

3、強身健體，健身可以強身健體，讓你的身體狀態更加好，所以堅持健身。

4、可以讓你的生活更加規律，健身會消耗大量熱量和水分，所以每日三餐補充熱量非常重要。

5、通過健身會更加了解自己，了解自己的身體狀態。

6、可以讓人變得自信，每天堅持健身，整個人就會散發出一種自信的光芒。所以堅持健身，對我們的身體和心靈都有很多好處。

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