春節已過 10個動作助你瘦回節前

過完春節的你變胖了嗎？學會這8個動作，助你燃脂變回好身材。

1、呼氣

你沒有想到吧？呼氣也是一種不錯的鍛煉方法。

盡力呼氣直到肚皮貼后背的感覺時，停止，這是鍛煉腹部肌肉的好方法。

2、拉伸

睡覺前、起床前各拉伸一次。

起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖，平躺在床上，用毛巾系住踝關節，伸直腿，然后向身體左側和右側拉，然后換腿。

3、勾腿跳

勾腿跳，首先要保持一個站立的狀態，然后雙腿伸直，雙手用手掌貼在臀部上，直視前方。

雙腿輪換著交替向上彎曲小腿，用腳跟觸碰手背，注意腳上的力度不要太大，避免傷害到身體。這個動作要持續地快速進行，每次大概后踢20次。

4、開合跳

開合跳也是一個比較簡單的，基礎性的動作。

也是保持一個直立站立的狀態，雙腿伸直并攏，雙手自然的放在身體旁邊，腹部要收緊。然后跳躍起來，同時雙腿分開，距離大于肩寬，雙腳落地的同時，雙手越過頭頂上方，在頭頂上方交匯。

然后再次跳躍起來，讓雙腿重新回到并攏的狀態，雙手也恢復到身體的兩側，每次進行20次。

5、下蹲

世上無難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有墻扶，即可做下蹲運動。

背部靠墻，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會感覺腿和臀在燃燒能量。

6、弓步蹲（左/右）

雙腳前后打開，雙手叉腰，左腳在前，下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力向上恢復起始位，循環完成；保持腹部收緊，前腳掌點地，膝關節不超過腳尖。

保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

7、仰臥舉腿

仰臥于墊上，雙手叉腰，雙腿反向直腿向上卷腹至腿部垂直地面，下落時腳不要碰到地面，循環完成；保持腹部收緊，背部貼緊地面，腰部不能離開地面。

8、靜態超人式

雙腳打開與肩同寬，雙手自然擺放在身體兩側為預備動作。

彎腰雙手往前伸直為一直線，左腿向后伸展保持平衡，腹部收緊出力，使上半身、雙手、腿部皆與地面平行，重復動作15下后可換腿進行。

9、飯后鞠躬

慢慢地向下，彎腰到60-90度即可。每彎腰一次保持1-2分鐘。

飯后食物多積聚在胃底，容易產生脹氣感覺。做這個動作，飯后鞠躬，可以促進胃部食物的排空。同時還有助于消耗熱量，燃燒多余脂肪。

10、飯后站立半小時

飯后的時候靠墻站著，后腦勺，肩膀，臀部，小腿肚，還有腳后跟都緊貼著墻面，收緊腹部，這樣就可以很好地改善身體線條，使體型更加完美。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com