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        運動中如何避免肌肉抽筋 出現抽筋怎么辦

        來源:懂視網 責編:吉增泰 時間:2022-02-07 18:49:19
        導讀抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致,以長時間的運動或游泳最為常見,熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。在運動中,尤其是游泳時,一旦發生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。

        抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致,以長時間的運動或游泳最為常見,熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。發生抽筋時,肌肉堅硬、疼痛難耐,往往無法立刻緩解,處理不當時會造成肌肉的損傷。針對痙攣處的身體部位不同,采取不同的肌肉拉伸急救方法,直到痙攣和痛感逐漸消失。

        當腿部抽筋時,不可彎曲膝蓋,要伸直抽筋的腿部,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間,在此處用強力按壓來鎮靜主導興奮的神經。若是大腿前側抽筋,可以下蹲,或者將手腕放在膝蓋后方,將腿往后彎曲,拉直大腿前側的肌肉。如果手臂抽筋,必須將手臂輕輕拉直,對痛點進行用力按壓。腹部抽筋時,立即平臥,輕輕把腹部墊高,使腰椎處于前驅狀態,拉直腹肌。

        在運動中,尤其是游泳時,一旦發生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿,另一只腿和兩只手臂劃水,游上岸休息。如會浮水,可平浮于水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。

        也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時用力伸直膝關節,在憋不住氣時,浮出水面呼吸;

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        標簽: 肌肉抽筋
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