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如果說對于女生而言,胖是一種苦惱,女生健身通常是希望可以保持苗條的身材。那么對于男生而言,瘦便是一種苦惱。那個女生不喜歡有腹肌、身強體壯、能帶來安全感的男生呢?因此,男生健身一般都是為了增肌,然而增肌比減肥要困難得多。
健身
增肌
發(fā)布時間:2022-04-18
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健身最常面對的一個問題就是,如何才能在高效增肌的同時,少長脂肪,人們都苦于無法達到這種狀態(tài),但事實并非如此,要想增肌的同時盡可能少長脂肪,就必須在飲食和鍛煉上同時下功夫。
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人們在進行肌肉訓(xùn)練時,想要同時做到增肌和減脂是十分困難的。由于身體的脂肪無法轉(zhuǎn)化為肌肉,因此在健身前我們要先判斷自己的體脂,倘若體脂偏高,就需要先減脂再增肌。增肌時,我們要以復(fù)合運動為主,縮短組間休息時間,并靈活運用超回復(fù)原則。
增肌
減脂
發(fā)布時間:2022-03-03
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健身期間做增肌訓(xùn)練的時候,每日攝入的熱量要大于每日所消耗的能量,因此在肌肉和體重增加的同時,體脂率也在持續(xù)上升,“增肌不增脂”也成了很多健身人士所追求的目標, 但事實上并不那么容易達到。掌握正確健身方法,才能“增肌不增脂”。
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無氧運動通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。
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起步階段的健美者先要對訓(xùn)練有一個認識,培養(yǎng)興趣是第一要務(wù)。不要用太重的重量,先選擇容易學(xué)和安全的動作。每周鍛煉3天,每次鍛煉60到90分鐘。每天時間或長或短可根據(jù)個人情況,但一定要堅持不懈。只達到你所能承受的最大強度的70%到80%即可。