現(xiàn)在的男生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),往往是為了練成“八塊腹肌”,讓自己的身材顏值大增。但往往有人錯(cuò)誤地認(rèn)為腹部的訓(xùn)練,可以單單通過平板支撐這樣的靜態(tài)訓(xùn)練就可以有所成效。但事實(shí)上靜態(tài)訓(xùn)練只是鍛煉我們的腹部基礎(chǔ)力量,要真相練就壯碩的腹肌,還需要加入動態(tài)腹部訓(xùn)練。下面就讓我們一起來了解一下高效鍛煉腹部肌肉的方法吧。
1、卷腹
卷腹是最基礎(chǔ)的腹部運(yùn)動,它的操作比較簡單,適合那些腹部力量不夠以及平常缺少鍛煉的初學(xué)者。我們在進(jìn)行卷腹時(shí)要有節(jié)奏地呼吸氣,在卷起時(shí)呼氣,躺下時(shí)吸氣。值得注意的是,我們在腹部卷起時(shí),一定要是靠腹部在發(fā)力,而不是靠脖子帶動自己的身體起來,這樣不僅達(dá)不到訓(xùn)練效果,甚至?xí)p傷我們的脖子。
2、仰臥抬腿
我們需要仰臥在瑜伽墊上,下背部用力貼緊地面,雙腿伸直,勾起腳尖,然后雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區(qū)間內(nèi)抬起落下。在整個(gè)運(yùn)動過程中,我們要保證呼吸勻稱,切勿猛吸一口氣,然后又猛呼一口氣。
3、收腹跳
我們需要俯撐在瑜伽墊上,雙腳分開與肩同寬。然后通過腹部發(fā)力收回雙腿,腳尖輕輕點(diǎn)地,同時(shí)抬高臀部,膝蓋盡可能不彎屈;然后立即后撤跳回起始位置。在向前跳時(shí),我們要呼氣,向后撤時(shí)要吸氣,來保證有節(jié)奏的呼吸法。
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