<span id="mktg5"></span>

<i id="mktg5"><meter id="mktg5"></meter></i>

        <label id="mktg5"><meter id="mktg5"></meter></label>
        視頻1 視頻21 視頻41 視頻61 視頻文章1 視頻文章21 視頻文章41 視頻文章61 推薦1 推薦3 推薦5 推薦7 推薦9 推薦11 推薦13 推薦15 推薦17 推薦19 推薦21 推薦23 推薦25 推薦27 推薦29 推薦31 推薦33 推薦35 推薦37 推薦39 推薦41 推薦43 推薦45 推薦47 推薦49 關(guān)鍵詞1 關(guān)鍵詞101 關(guān)鍵詞201 關(guān)鍵詞301 關(guān)鍵詞401 關(guān)鍵詞501 關(guān)鍵詞601 關(guān)鍵詞701 關(guān)鍵詞801 關(guān)鍵詞901 關(guān)鍵詞1001 關(guān)鍵詞1101 關(guān)鍵詞1201 關(guān)鍵詞1301 關(guān)鍵詞1401 關(guān)鍵詞1501 關(guān)鍵詞1601 關(guān)鍵詞1701 關(guān)鍵詞1801 關(guān)鍵詞1901 視頻擴(kuò)展1 視頻擴(kuò)展6 視頻擴(kuò)展11 視頻擴(kuò)展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 資訊1 資訊501 資訊1001 資訊1501 標(biāo)簽1 標(biāo)簽501 標(biāo)簽1001 關(guān)鍵詞1 關(guān)鍵詞501 關(guān)鍵詞1001 關(guān)鍵詞1501
        問答文章1 問答文章501 問答文章1001 問答文章1501 問答文章2001 問答文章2501 問答文章3001 問答文章3501 問答文章4001 問答文章4501 問答文章5001 問答文章5501 問答文章6001 問答文章6501 問答文章7001 問答文章7501 問答文章8001 問答文章8501 問答文章9001 問答文章9501
        當(dāng)前位置: 首頁 - 營養(yǎng)搭配 - 正文

        素食人群的營養(yǎng)攻略 以下五點(diǎn)要記好

        來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:函笑 時間:2022-09-22 16:31:31
        導(dǎo)讀根據(jù)統(tǒng)計(jì),我國目前素食人群已超過5000萬,其中女性較高。我們尊重基于信仰等因素而選擇全素素食者。對于自由選擇人群,建議選擇蛋奶素。嬰幼兒、兒童、孕婦、體質(zhì)虛弱者和老年人不建議選擇全素膳食。

        素食人群是指以不吃畜肉、家禽、海鮮、蛋、奶等動物性食物為飲食方式的人群。完全戒食動物性食品及其產(chǎn)品的為全素人群;不戒食蛋奶類及其相關(guān)產(chǎn)品的為蛋奶素人群。根據(jù)統(tǒng)計(jì),我國目前素食人群已超過5000萬,其中女性較高。我們尊重基于信仰等因素而選擇全素素食者。對于自由選擇人群,建議選擇蛋奶素。嬰幼兒、兒童、孕婦、體質(zhì)虛弱者和老年人不建議選擇全素膳食。

        素食人群有營養(yǎng)素缺乏的風(fēng)險

        膳食中缺乏動物性食物,膳食安排不合理,容易引起維生素B 12 、n-3多不飽和脂肪酸、鐵、鋅、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素攝入不足,從而增加這些營養(yǎng)素缺乏的風(fēng)險。

        素食人群要精心設(shè)計(jì)營養(yǎng)膳食

        1、提高谷類食物攝入量并多樣化

        餐餐有谷物,主食中一半應(yīng)該為全谷物。全谷類食物可以更好地提供維生素B 1 和膳食纖維。大米、面粉、小米、玉米、高粱、雜豆等可以混合食用。這樣食物中的氨基酸之間可以互補(bǔ),改善氨基酸的組成比例,提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值,彌補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的不足。

        2、合理利用大豆類食物

        大豆及其制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的主要來源,是素食者的重要食物,要安排在一日三餐當(dāng)中。以普通青年女性為例,每天約需40克大豆及其相當(dāng)量的大豆制品。此外,素食人群還要特別注意發(fā)酵豆制品的攝入,如醬油、腐乳、豆豉、臭豆腐、豆瓣醬的食用,每日5-10克。

        3、保證堅(jiān)果、菌菇和藻類食物的攝入

        對于素食者來講,要換著花樣多吃水果蔬菜,特別是菌菇和藻類。菌菇,如香菇、平菇、木耳等,有豐富的維生素與礦物質(zhì),可作為維生素(尤其是維生素B 12 )和礦物質(zhì)(鐵、鋅)的重要來源。藻類,如海帶、紫菜、鹿角菜等,富集微量元素的能力極強(qiáng),也含有十分豐富的礦物質(zhì)和微量元素。堅(jiān)果中富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E。要適當(dāng)增加這些食物的供給。

        4、合理選用烹調(diào)油

        合理選擇烹調(diào)用油,可以提高膳食脂肪的質(zhì)量。建議素食人群用菜籽油、大豆油烹炒食物,亞麻籽油、紫蘇油、和核桃油涼拌。

        5、關(guān)于營養(yǎng)素補(bǔ)充劑

        通過合理搭配食物可以滿足機(jī)體對營養(yǎng)素的需要,應(yīng)優(yōu)先選擇從膳食中獲得充足的營養(yǎng)素。素食人群是否需要吃營養(yǎng)補(bǔ)充劑,要咨詢醫(yī)生。正確選擇營養(yǎng)素補(bǔ)充劑要遵循以下原則:1.選擇的種類要有針對性,根據(jù)可能缺少的營養(yǎng)素種類進(jìn)行補(bǔ)充;2.補(bǔ)充的劑量要適宜,營養(yǎng)素的補(bǔ)充量并非多多益善,避免盲目補(bǔ)充;3.閱讀標(biāo)簽,根據(jù)補(bǔ)充劑中的營養(yǎng)素含量和適宜人群進(jìn)行選擇。

        聲明:本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識,若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

        標(biāo)簽: 健康 營養(yǎng)搭配 素食
        • 熱門焦點(diǎn)

        最新推薦

        猜你喜歡

        熱門推薦

        新疆多地拍到巨大發(fā)光不明飛行物 網(wǎng)友:外星人來了? 馬來西亞男子性侵倆女兒被判428年 240下鞭刑 女子被騙40萬民警追回100萬 人民警察為人民 點(diǎn)贊 DR1.5萬鉆戒成本僅4000 購買記錄被曝花錢就能消除 醫(yī)生收下2千紅包轉(zhuǎn)手充進(jìn)患者賬戶 醫(yī)者仁心必須點(diǎn)贊 特朗普:FBI拿走了我的遺囑 這是一件很可怕的事 女排世錦賽中國14人名單 最大變化是自由人王夢潔回歸 中國縣域人口密度榜出爐 27個縣域每平方公里超千人 中國取暖器為什么在歐洲這么火? 歐洲國家天然氣使用量受限 廈門航空豪購空客40架飛機(jī) 總計(jì)花費(fèi)338億 男子網(wǎng)購鱷魚養(yǎng)6年咬傷鄰居 鱷魚現(xiàn)已移交給救護(hù)站 官方指導(dǎo)價35.88-53.88萬元 紅旗HQ9正式上市 昂科旗新增四驅(qū)尊享旗艦型6座版 售價33.99萬元 河北的第一場雪來了 張家口、張北縣等地普遍迎來大風(fēng)降雪天氣 長沙車主百天0違法獲獎1噸汽油 活動已持續(xù)舉辦7年 蘋果正研發(fā)兩款折疊屏iPhone 橫向豎向機(jī)型全都有 老師目睹學(xué)生車禍后在原地站崗16年 入選湖南好人 新晉媽媽一巴掌把老公打進(jìn)醫(yī)院 醫(yī)生一查:鼓膜穿孔 2023考研今起預(yù)報名 正式報名時間10月初至10月下旬 杭州亞運(yùn)會倒計(jì)時一周年 紀(jì)念券于線上首發(fā) 秋季洗澡應(yīng)少做哪幾件事? 甘宇全身多處骨折伴有嚴(yán)重感染 現(xiàn)在華西醫(yī)院治療 美聯(lián)儲連續(xù)第三次加息75個基點(diǎn) 將繼續(xù)加息遏制通脹 男子將臥室改成衛(wèi)生間被告 法院:改回去 男子被兒子寫的象形文字氣得咆哮 當(dāng)事人:還指望他考大學(xué) 約230頭鯨魚在澳大利亞擱淺 僅半數(shù)仍存活 心痛! 全國航班大面積取消真相 新冠疫情暴發(fā)以來的常態(tài) 高速兩貨車追尾爆炸 黑煙滾滾 觸目驚心 泰迪被2只杜高撕咬主人跪地呼救 泰迪現(xiàn)已救治無效去世 瀘定地震失聯(lián)17天的甘宇已經(jīng)找到 生命特征平穩(wěn) 林肯冒險家改款 細(xì)節(jié)提升明年上市 FIBA公布女籃世界杯實(shí)力榜中國排第三 湯加一火山48小時內(nèi)噴發(fā)8次 80%的人口受到影響 韓國菜價飆漲中國泡菜成救星 8月進(jìn)口額達(dá)1337.6萬美元 湖南97個縣市區(qū)特旱:魚曬成魚干 未來十天仍無雨 95號汽油有望全面降至9元以下 新一輪調(diào)價窗口開啟 特斯拉電池設(shè)備引發(fā)美國變電站火災(zāi) 居民緊急撤離 云海一號03星成功發(fā)射 創(chuàng)同型號準(zhǔn)備時長最短記錄 國際象棋比賽疑用智能肛珠作弊 求助超級計(jì)算機(jī) 水太深 日本GDP恐將跌回至30年前 工資也退回30年前
        Top
        主站蜘蛛池模板: 亚洲欧洲久久久精品| 亚洲国产精品久久| 女人毛片a级大学毛片免费| 曰批全过程免费视频在线观看| 精品国产sm捆绑最大网免费站| 国产福利视精品永久免费| 99在线视频免费观看视频| 在线看片人成视频免费无遮挡| 国产真实伦在线视频免费观看| 一本色道久久88综合亚洲精品高清 | 一级毛片无遮挡免费全部| 黄色a三级三级三级免费看| 成人午夜影视全部免费看| 99在线视频免费观看| 国产大片免费网站不卡美女| 毛片网站免费在线观看| 亚洲精品97久久中文字幕无码| 久久亚洲AV午夜福利精品一区 | 亚洲一区无码中文字幕| 亚洲区小说区图片区QVOD| 伊人久久综在合线亚洲2019| 亚洲午夜精品一区二区麻豆| www免费插插视频| 最近高清中文字幕免费| 在线永久免费观看黄网站| 亚洲午夜久久久影院伊人| 亚洲精品欧洲精品| 春暖花开亚洲性无区一区二区 | 亚洲天堂免费在线| 羞羞网站免费观看| 无码人妻丰满熟妇区免费| 免费精品一区二区三区在线观看| 最新精品亚洲成a人在线观看| 亚洲欧洲春色校园另类小说| 免费人成网站永久| 69成人免费视频| 亚洲伊人久久精品影院| 国产精品高清视亚洲一区二区 | 9久热这里只有精品免费| 日韩精品久久久久久免费| 四虎影在线永久免费观看|