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        跑步減肥的正確方法 提升燃脂效率

        來源:懂視網 責編:吉增泰 時間:2022-01-24 15:55:28
        導讀在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

        如果你特別想要減肥,也不可以不做任何拉伸運動就直接開跑,這不是非常好的減肥方式,還會導致自身出現一系列的問題。如果不進行拉伸運動的話,則會導致你已經大量運動了,而你的脂肪還沒有開始進行消耗。

        雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

        在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

        當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那么,怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著能促進脂肪燃燒的有氧運動。

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        標簽: 減肥 跑步
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