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        戶外爬山鍛煉身體的過程中,要注意關節的防護

        來源:懂視網 責編:吉增泰 時間:2021-12-28 09:30:57
        導讀要想在爬山過程中保護好膝蓋,首先登山前應做熱身運動,具體做法是輕揉膝蓋,正反旋轉膝關節各十幾圈,勾腳尖做蹬腿運動等。提前熱好身,可以幫助膝關節減少傷害。其次正確的上下山姿勢,對保護膝關節也十分重要。 ?

        爬山存在不好之處,就是對膝蓋非常不友好。爬山的時候,人即使不帶任何東西,爬山也是在負重。人在往上爬時,人體自身使得膝蓋承受的重量會瞬間增加到4倍左右,而且爬的速度越快,膝關節負重、受壓力越大。爬山時,膝蓋還要前后移動、側向扭轉,對關節軟骨組織也會造成磨損。因此,在爬山時需要做好防護,預防關節軟骨受到嚴重的磨損。

        要想在爬山過程中保護好膝蓋,首先登山前應做熱身運動,具體做法是輕揉膝蓋,正反旋轉膝關節各十幾圈,勾腳尖做蹬腿運動等。提前熱好身,可以幫助膝關節減少傷害。其次正確的上下山姿勢,對保護膝關節也十分重要。

        上山走臺階時,應身體重心向前,輕微彎腰弓背,一個腳掌完全著地后再邁出另外一只腳,如果有緩坡,盡量選擇走緩坡代替走臺階上山。除此,借助拐杖等登山工具也是很好的選擇。

        下山時,膝關節承重會達到體重的7~8倍,切忌不要蹦蹦跳跳地下山,這時應重心往后,前腳掌先著地,以防摔倒,等前腳站好后,再將重心下移,當然也可以選擇側身下山,一次一個臺階,這樣較省力也不容易疲勞。

        日常想要降低關節的損傷、延緩關節老化,也需要多補充關節營養,其中氨糖對關節的營養健康幫助非常大。任何事情都有正反兩面,爬山也是如此。因此,我們在爬山鍛煉身體的過程中也要注意關節的防護。

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