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側身俯臥撐主要針對的是運動者的側邊鍛煉，比如右邊的肌肉或者是左邊的肌肉。這個動作一般合很適合一些肩部不協調或者是手臂不均勻的人群，它可以起到調節身體平衡和增強肌肉的作用。不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側。
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以一手或雙手疊加，用掌面在兩側腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘，然后雙手掌根部對置于腰部脊柱兩側，其它四指附于腰際，掌根部向外分推至腋中線，反復操作兩分鐘；以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線，從白白環俞穴止，重復操作兩分鐘。
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瘦腰食物有綠豆、檸檬、絲瓜等。綠豆夠很好的幫助腸道提高代謝循環，加快食物的消化并且快速的幫助身體進行減肥。檸檬對促進身體的新陳代謝循環是非常好的，有利于身體減肥。絲瓜中還含豐富的維生素，可以避免因節食導致的營養素缺乏。
