掌握跳繩減肥的正確姿勢 減重更有效

跳繩是簡單的健身運(yùn)動(dòng)之一，即使很簡單，跳繩也有很多技巧需要我們注意，怎樣跳才能達(dá)到的效果，人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也大。

跳繩確實(shí)可以減肥，但不正確的跳繩姿態(tài)又很容易腿粗、傷膝蓋。長期下去，如果說只關(guān)注跳繩次數(shù)和時(shí)長，不僅沒什么減肥效果，身體也被弄得到處是傷。

側(cè)身斜跳不僅可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力還能提高持久力，長期進(jìn)行側(cè)身斜跳可以鍛煉我們的外展肌和內(nèi)收肌，充分的提高我們身體素質(zhì)。側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作也可以兩個(gè)人一起來完成，這就是要考驗(yàn)我們的默契了。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。跳繩開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

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