上班族的工作壓力非常大，根本沒有鍛煉的時間，很多人曾經都做過詳細的運動計劃，但早上想多睡一會、晚上又想多休息一會，所以很容易導致運動計劃經常擱淺。其實，想要運動減肥并不一定非要抽出大段時間，平時擠時間運動也可以起到減肥的效果。
1、眨眼
緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再作遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。
2、轉頭
頭部后仰，然后把下額低至胸前，讓背部和頸部的肌肉拉伸，然后頭部做圓周性運動，像左右兩側傾斜15次，恢復到起始動作，將腰呈現出仰的姿勢，然后雙手抱住脖子一會。這樣有助于你的精神恢復。
3、叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復。
4、踮腳
雙腳的腳后跟點滴，用腳尖接觸地面，然后腿部抖動，讓雙腿的肌肉放松，帶動膝關節和踝的運動，讓下肢的血液循環更加通暢，給予下肢更多的氧氣，避免腿部的麻木。
將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會帶動膝關節和踝關節不停運動，能促進下肢的血液循環，供給下肢更多的養料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來的腿部麻木沉重。
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