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        老年人練習瑜伽的時候需要注意的事項

        來源:懂視網 責編:吉增泰 時間:2022-01-10 14:23:08
        導讀瑜伽是老少咸宜的健身運動方式,與年輕人練瑜伽不同的是,老年人練習瑜伽,其實不需要追求太難的動作,只要堅持練習,簡單的動作也能起到健身效果。練習的過程中要注意放松我們的身體,要均勻的進行呼吸的練習,呼吸的節奏要重點把握好。可以預防腦細胞老化和老年癡呆等疾病。

        老年人練習瑜伽要在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習,但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。穿著輕便和寬松舒適的服裝,并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等,好光腳練習。

        飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。患有低血壓或身體狀況欠佳者,可在練習前的半小時喝些流質食物或飲料。

        瑜伽是老少咸宜的健身運動方式,與年輕人練瑜伽不同的是,老年人練習瑜伽,其實不需要追求太難的動作,只要堅持練習,簡單的動作也能起到健身效果。練習的過程中要注意放松我們的身體,要均勻的進行呼吸的練習,呼吸的節奏要重點把握好。

        平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,并且其余肢體做一些相應的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等。

        有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進行練習。平衡類的動作能夠鍛煉神經系統的平衡能力,尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用,對老年人來說,可以預防腦細胞老化和老年癡呆等疾病。

        扭轉類動作對我們的筋骨具有很好的調養作用,中老年朋友的筋骨大多不如從前了,練習這些姿勢可以幫助我們中老年朋友強筋健骨。


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        標簽: 瑜伽 老年人
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