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        初學者
        • 初學者如何制定健身計劃?動作要規范,訓練量要足夠

          人們健身的目的主要是鍛煉肌肉、保持身體健康、減肥這三種。但無論出于哪種目的進行訓練,我們都應該先制定一個初級的健身計劃,并從減脂開始,因為身體如果脂肪過多會不利于我們進行鍛煉。健身計劃的制定要符合自己的身體情況,量力而為,這樣才能避免在運動中受傷。

          初學者 健身計劃

          發布時間:2022-03-14
        • 健身初學者如何高效增肌 興趣也很重要

          起步階段的健美者先要對訓練有一個認識,培養興趣是第一要務。不要用太重的重量,先選擇容易學和安全的動作。每周鍛煉3天,每次鍛煉60到90分鐘。每天時間或長或短可根據個人情況,但一定要堅持不懈。只達到你所能承受的最大強度的70%到80%即可。

          初學者 增肌

          發布時間:2022-01-17
        • 健身初學者如何選擇合適的啞鈴,啞鈴的使用方法

          初學者做啞鈴彎舉的時候,如果是在健身房,那么一定有很多種啞鈴供大家選擇,有的啞鈴重量是固定的,有的則是可以組合增加重量的。最好選擇可以組合使用的那種啞鈴,女生可以選擇3到5KG一副的杠鈴入手,而男生可以選擇5到10KG一副的啞鈴進行訓練。

          健身 初學者 啞鈴

          發布時間:2021-12-22
        • 初學者羽毛球拍如何選?小白進階必看

          球拍可以上多少磅的拍線,磅數越高,拍線越緊,拍面的彈性越小,擊球需要的力量就越大,但好處是對力量的控制會更加精確,能夠更好地控制球的軌跡和落點。所以,水平越高的選手就會選用更高的磅數。對于新手而言,男生用22磅,女生用20磅差不多了。

          初學者 羽毛球拍

          發布時間:2021-12-21
        • 初學者練習氣功的三種呼吸方法

          第一種為腹式呼吸,這是氣功調息中常用的呼吸方法。它有利于內氣的聚集、貯存與調動。第二章為自然呼吸法,在平時習慣的自然呼吸的基礎上,身體放松入靜,然后將呼吸調整得柔細。第三種為鼻吸口呼法,鼻吸鼻呼法多用于靜功,太極氣功等。

          氣功 初學者 呼吸方法

          發布時間:2021-12-15
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