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藥球的重量有很多,為了安全起見,首先,我們要選擇適合自己的藥球,尤其是做下蹲高拋這樣的運動,建議選擇重量偏小的藥球。開始做的時候,我們要保持站姿,雙腳和肩部同寬,然后,先向下深蹲,之后抱住球將它抬升到胸前。可以讓手臂和肩膀得到充分熱身,并且提高心率。
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正確的做法是?仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,盡量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都鍛煉。