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        壺鈴
        • 五個有效的壺鈴鍛煉動作,高效增強手臂力量和穩定性

          蕩壺鈴:主要運用到髖關節鉸鏈,可用于訓練髖關節的爆發力,同時可鍛練臀部及大腿后側、下背、肩膀、及核心肌群都能達到有效率的訓練。壺鈴高腳杯深蹲:不只是一個腿部鍛煉,提供更多的動作流動性,操作方便,有助于糾正深蹲姿勢和發力技巧。

          壺鈴 鍛煉動作 穩定性

          發布時間:2021-12-23
        • 練習壺鈴如何做到更好的發力,有什么技巧?

          可以先采取徒手形式,掌握一定技巧之后換成小重量的壺鈴,找到肌肉的感覺。但切忌上來就逞強使用大重量壺鈴,會導致肌肉不正確發力造成身體傷害,容易形成不好的習慣。一邊做后側箭步蹲一邊做肩上推舉,完成后側箭步蹲后立刻將壺鈴從肩膀位置推至高于頭頂。

          發力技巧 壺鈴

          發布時間:2021-12-23
        • 練習壺鈴可以減去脊椎負擔,激發運動的爆發力

          初期學習深蹲,一般會從高腳杯深蹲、手抱壺鈴下蹲開始。高腳杯深蹲能減去脊椎負擔,讓初學者更容易體會脊椎中立、膝蓋及大腿向外的姿勢。而壺鈴在這方面具有獨特性。比起使用奧林匹克長杠做爆發力訓練。特別在抓舉、高翻和過頂推等動作里,壺鈴都能激發運動員的爆發力。

          壺鈴 爆發力

          發布時間:2021-12-23
        • 如何進行壺鈴深蹲?壺鈴深蹲有什么好處?

          準備一個健身壺鈴,通過健身壺鈴的負重提升訓練效果。將壺鈴置于地面,雙腳分開比肩略寬,腳尖與膝蓋方向一致,雙手握緊壺鈴屈髖下蹲收緊臀部肌肉,至大腿與地面平行,而后雙腳蹬地雙膝伸直,背部用力提起壺鈴至站姿。呼氣下蹲,吸氣站立。

          深蹲 壺鈴

          發布時間:2021-12-23
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