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        單杠
        • 單杠的使用方法你會嗎?單杠使用方法介紹

          單杠使用方法介紹有交換舉腿、屈臂練習、抬腿練習等。交換舉腿需要先將雙腿伸直上抬至與地面平行,然后雙腿進行上下交替的舉腿動作。屈臂需要保持垂掛姿勢,垂懸時間越長越好。抬腿練習需要保持上半身穩定,不要前后晃動,運用腹部肌肉發力,將雙腿上提。

          單杠

          發布時間:2021-12-29
        • 單杠的練習方法,加強手臂力量的鍛煉

          單杠的練習方法是卷腹上杠。腹上杠是引體向上的高級版本,需要和引體向上一樣。起床后要用力卷起腹部,雙腿并攏收緊。你的身體用腹部的力量在單杠上做了一個圈,但是你的腳步不能落地,這樣就完成了一個完美的卷腹和卷杠。新手剛開始拉不上去,可以先多練習吊杠。

          單杠 練習方法 手臂力量

          發布時間:2021-12-23
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