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        脖子前傾太丑怎么辦?脖子前傾改善方法

        來源:懂視網 責編:CHRIS 時間:2021-12-21 11:15:26
        導讀脖子前傾改善方法有低頭抬頭擺動、改善不良習慣、拉伸脖子等。雙手叉腰,低頭抬頭擺動需要保持上身挺直,低頭抬頭牽引脖子肌肉運動。改善不良習慣可以用書本或者小桌子調整。經常拉伸脖子后面的肌肉。可以改善脖子前傾的癥狀。

        現在很多人都有不同程度的脖子前傾情況,脖子前傾影響美觀也就罷了,但可恨的是,脖子前傾的不良體姿不僅影響外貌,而且會給人體造成痛苦。下面給大家介紹一下改善脖子前傾訓練:

        1、訓練

        (1)低頭抬頭擺動

        雙手叉腰,保持上身挺直,低頭抬頭牽引脖子肌肉運動。保持頭部擺動節奏,全程只需要進行頭部動作,其他地方保持穩定,緩慢放松。

        (2)改善不良姿勢

        脖子前傾患者在日常生活中要著手于改善不良姿勢,比如經常使用電腦的病人使用電腦時要將屏幕抬高,然后讓屏幕的1/3與眼睛齊平,如果達不到這個高度,可以用書本或者小桌子調整。

        (3)拉伸脖子

        經常拉伸脖子后面的肌肉。枕肌位于脖子和頭連接處的正上方,很多情況下脖子前傾都是由于枕肌緊繃造成的,所以經常放松枕肌可以改善脖子前傾的癥狀。

        2、危害

        (1)肌肉勞損

        頸椎每前伸3厘米,會給頸部肌肉和韌帶增加約4.5公斤的額外重量。隨著時間的推移,會引起慢性肌肉勞損,頸部椎間盤受力不平衡而病變。

        (2)駝背

        人的頭部的重量約為5公斤。當頭部向前彎曲,向下看電子設備的屏幕時,彎曲的角度通常為60°。此時,由于重力和杠桿原理,頸部肌肉需要承受的壓力會到達25公斤以上。長此以往就非常容易導致駝背的出現。

        (3)頭疼

        隨著頸椎前傾,顱骨底部和頸椎頂部的神經因受到區域變窄,受到擠壓而壓力增加。尤其是女性,顱骨底部和頸椎頂部的空間會比男性狹窄,更容易出現頭痛。

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        標簽: 脖子前傾訓練
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