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怎么瘦肩膀？讓肩膀變的好看

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2022-11-01 13:08:58

導讀瘦肩膀的訓練有手舉啞鈴、擴展胸部、跳繩等。小啞鈴可以鍛煉很多個部位的肌肉，其中就包括我們的肩部肌肉。擴展胸部可以舒展僵硬的背部和擴展胸部，同時還能鍛煉手臂和肩膀。跳繩可以讓自己的肩部肌肉更加的發達。

相信很多人都想要自己有好看的身材，如果肩膀的肉比較多，身材會比較難看，肩膀瘦穿衣服也要好看得多，特別是穿一些露肩的衣服。下面給大家介紹一下瘦肩膀訓練：

1、訓練

（1）手舉啞鈴

我們在鍛煉自己肩部肌肉的時候同樣也可以借助一些器材，比如說小啞鈴。其實如果是比較喜歡運動的人家里面可以準備一些小啞鈴，因為小啞鈴可以鍛煉很多個部位的肌肉，其中就包括我們的肩部肌肉。我們可以直接說拿起小啞鈴進行上下舉的運動，經常這樣的話可以讓我們的肩部肌肉更加的發達，而且還可以瘦手臂。

（2）擴展胸部

跪坐，挺直腰背，雙手在背后十指交叉伸直。吸氣，向上抬起頭部和雙手。呼氣，上身慢慢向前傾，讓額頭碰觸地面，盡量向上抬高手臂。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部，同時還能鍛煉手臂和肩膀。平時要注意自己的飲食，不要吃富含脂肪的食物，也不要吃太多熱量高的食物。

（3）跳繩

很多人可能覺得跳繩只是一個鍛煉手部力量的一個運動。其實跳繩它同樣也可以鍛煉我們的肩部力量，讓自己的肩部肌肉更加的發達。很多人在跳繩的時候手臂用力不是非常的大，所以為了讓跳繩可以更好的鍛煉我們的肩部肌肉，在跳繩的時候盡量的讓自己的手臂幅度更大一些，這樣就可以消耗肩部的一些熱量。

2、食物

（1）番茄

番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，幾乎全部由水構成，可以飽肚子，而且熱量就是很低的，每兩百克僅僅含有30卡路里而已，非常適合減肥。同時，促進腸胃蠕動，可以瘦肩膀。

（2）木瓜

木瓜有獨特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑，可以促進廢物的排泄，治療便秘。

（3）菠蘿

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，并含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過了。

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標簽：瘦肩膀