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        青少年如何改善駝背,改善駝背訓(xùn)練介紹

        來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:CHRIS 時間:2021-12-21 11:15:06
        導(dǎo)讀改善駝背訓(xùn)練有托胸運動、伸展運動、坐姿劃船等。在空閑之余可以做一個簡單的擴胸運動,不僅可以緩解疲勞,還能糾正駝背。伸展運動能有效緩解駝背。坐姿劃船對背部的刺激很大,糾正駝背效果很好。

        隨著時代的進步網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展,工作的人們總是一整天蹲在電腦面前,大部分時間還是會低著頭看手機。長時間的不良坐姿和習(xí)慣會讓人變成駝背。那么如何改善駝背呢?下面給大家介紹一下改善駝背訓(xùn)練

        1、訓(xùn)練

        (1)擴胸運動

        駝背最終原因是久坐不動,呆著椅子上的時間越長,各種不良姿勢就出現(xiàn)了。不管是學(xué)生或上班一族,在空閑之余可以做一個簡單的擴胸運動,不僅可以緩解疲勞、放松身體,還能糾正駝背,還有緩解乳房壓力的作用。

        (2)伸展運動

        這個運動可以在工作或?qū)W習(xí)之余坐在椅子上完成,立馬緩解疲勞。先坐正,再將雙手交叉高高的舉過頭頂,對手臂和上半身有一個拉伸的作用,并且在做的時候,身體會不自覺的挺直,能有效緩解駝背。

        (3)坐姿劃船

        坐正,雙腿伸直向前,雙臂曲肘向身體的兩側(cè)做運動,這個動作在做的時候,主要是用背部的肌群來用力。要注意在做到頂峰的時候收縮2秒,然后緩慢還原,讓背部的肌肉得到充分的舒展。連續(xù)做15次為一組,每天做5組。這個動作對背部的刺激很大,糾正駝背效果很好。

        (4)L字伸展

        L字伸展是一個專門針對我們胸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的一個拉伸動作,這個動作雖然簡單但非常有效,對于不太嚴重的駝背來說,這個動作就夠了。在進行L字伸展的時候,要盡量抬頭挺胸,下巴往內(nèi)收,這樣我們就能充分的讓胸椎打開,進而起到矯正駝背的作用。

        2、危害

        (1)心肺功能受損

        隨著胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動幅度受到限制,影響肺活量和呼吸的通氣量,會使老人運動能力大大下降,限制其活動強度、頻率。

        (2)引起頸肩疼痛

        駝背后,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱后凸,腰背肌受到牽拉,易發(fā)生勞損。因此,當他們坐、站時間稍長,就會感到背部甚至腰腿酸痛。

        (3)血管和神經(jīng)受到壓迫

        通常駝背可壓迫臂叢神經(jīng),導(dǎo)致雙手麻木且無力。同時駝背也會壓迫部分血管,血液循環(huán)受到阻礙,進而導(dǎo)致循環(huán)功能降低,引起手腳冰涼,甚至誘發(fā)心腦血管意外。

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