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學會這些，能甩掉你小腿的肥肉

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2021-12-21 11:14:07

導讀瘦小腿方法有跑步、爬山、跳繩等。經常去跑步也是可以起到瘦腿的效果。爬山是最好消耗體力的方法，消耗體力的同時也在一定程度上瘦腿。想要瘦腿首先就是要每天堅持跳繩這個運動，它是能夠有效起到瘦小腿的作用。

愛美之心人皆有之，大家都想擁有一雙修長的腿。瘦小腿，有些女生大腿很纖瘦，但是小腿和非常粗壯，小腿的尺寸甚至可以趕上大腿。那么我們應該如何瘦小腿呢？下面給大家介紹一下瘦小腿的訓練：

1、訓練

（1）跑步

跑步是比較健康的有氧運動，經常去跑步也是可以起到瘦腿的效果只要每天堅持跑步一段時間后呢會發現腿有明顯的瘦下去，因為每天堅持跑步的運動是可以有效的消耗人體的腿部脂肪，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，對于小腿比較粗的人群，每天堅持跑步運動可有效瘦小腿。

（2）爬山

爬山應該很多人都爬過，并且爬山是最好消耗體力的方法，消耗體力的同時也在一定程度上瘦腿，而且爬山也是所有運動中最好的有氧運動。想瘦腿就要多爬山，因為爬山可以收緊腿部肌肉配合相應的微量動作，這樣也能夠達到瘦腿效果。

（3）跳繩

想要瘦腿首先就是要每天堅持跳繩這個運動，它是能夠有效起到瘦小腿的作用，因為大家都知道跳繩是比較健康的一種有氧運動，只要堅持每天跳夠100次以上就能達到瘦腿的效果

2、食物

（1）蘋果

蘋果是我們日常生活中很常見的水果，蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠，食用后有助于人體下半身脂肪的分解，蘋果中還含有豐富的鈣元素，在進食后，有助于體內多余的鈉元素排出，對緩解水腫有一定的好處。

（2）木瓜

木瓜對減輕腿部肥胖也有一定的作用，木瓜中還有豐富的蛋白分解酶，在進食后，對人體下半身脂肪分解有一定的作用，并且木瓜中所含有的果膠還可以促進體內廢物的排除。經常食用木瓜，不僅有瘦腿作用，而且對人體的健康也很有好處。

（3）芹菜

芹菜富含鐵元素，可以促進人體對鈣的吸收，使運動后的腿部骨骼關節更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝，減少人體對脂肪的吸收。

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