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        減肥期要合理減少熱量攝入 才能真正達到減肥的效果

        來源:懂視網 責編:吉增泰 時間:2022-01-26 15:59:11
        導讀肥胖永遠是很多人心中永遠的痛。減少熱量攝入是促進體脂減少實際的辦法,當攝入的熱量較少時,身體就會有規律地使用脂肪儲備作為能源。突然大量減少熱量攝入不可取,因這會導致肌肉疲乏、萎縮,減慢新陳代謝速度。所以為了健康而能持續的減肥。

        肥胖永遠是很多人心中永遠的痛。減少熱量攝入是促進體脂減少實際的辦法,當攝入的熱量較少時,身體就會有規律地使用脂肪儲備作為能源。但突然大量減少熱量攝入不可取,因這會導致肌肉疲乏、萎縮,減慢新陳代謝速度。所以為了健康而能持續的減肥。

        促進熱量消耗容易的辦法是進行有氧訓練。高強度的有氧訓練可使你每分鐘消耗10千卡熱量,30分鐘即可消耗300千卡熱量。以每周3次、每次30分鐘的有氧訓練作為你減脂計劃的起點。

        減少熱量攝入是促進體脂減少實際的辦法。當攝入的熱量較少時,身體就會有規律地使用脂肪儲備作為能源。

        但突然大量減少熱量攝入不可取,因這會導致肌肉疲乏、萎縮,減慢新陳代謝速度。要想只減少體脂,應把攝入熱量的減少控制在10—15%。比如,一個健美運動員若每天攝入4000千卡熱量,則應減少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。減量的大小取決于期望減體脂的多少。

        在主食中,米飯的熱量算是最低的,只有116大卡(100克),而面食的熱量普遍較高,所以吃米飯是有利于減肥的。 大米和面粉的熱量都差不多,為什么米飯、饅頭的熱量差那么多呢?因為米飯的水分較多,而面食比較干。

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        標簽: 熱量 減肥期
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