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        俯臥撐你做對了嗎?來看看正確方法

        來源:懂視網 責編:CHRIS 時間:2021-12-29 18:22:02
        導讀俯臥撐正確方法有動作不要太快、雙手保持距離、雙腳保持距離等。進行俯臥撐的時候,動作速度不能太快,否則身體慣性作用完成,肌肉的刺激就會減弱。俯臥撐雙手的距離一般與肩同寬,這個位置可以更好地刺激我們的胸部。標準的俯臥撐雙腿間的距離最好也是與肩同寬。

        俯臥撐是練習胸大肌、肱三頭肌最好的動作,并且它簡單易行,沒有受場地的限制。正確練是有增肌效果的。下面給大家介紹一下俯臥撐正確方法:

        1、動作不要快

        進行俯臥撐的時候,動作速度不能太快,否則身體慣性作用完成,肌肉的刺激就會減弱。我們在俯臥撐推起的時候,可以稍快,但是下降的過程中盡量慢一點,這樣的俯臥撐訓練效果會提高。

        2、雙手保持距離

        俯臥撐雙手的距離一般與肩同寬,這個位置可以更好地刺激我們的胸部,讓胸部體驗到更強的牽拉感。還有窄距俯臥撐和寬距俯臥撐,這兩個變式對于雙手間的距離沒有特別的規定,大家可以根據自己所能承受的范圍,靈活地調整。但是,雙手間的距離過大我是有害無利的,超過我們所能承受的范圍,就會對我們的肌肉造成一定的傷害。

        3、雙腳保持距離

        標準的俯臥撐雙腿間的距離最好也是與肩同寬。相對于雙手間的距離,雙腿的間距就沒有具體的范圍了。在上斜式俯臥撐和下斜式俯臥撐中,我也可以選擇雙腳并攏。還有一點值得休息的是,雙腿一定要伸直,不要彎曲。

        4、挺直身體

        做俯臥撐時,雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上。

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        標簽: 俯臥撐
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