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跑步方法有哪些？學(xué)會(huì)了你也會(huì)跑

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：CHRIS 時(shí)間：2021-12-28 09:32:11

導(dǎo)讀跑步方法有放松跑、小步跑、基礎(chǔ)跑等。放松跑是以非常容易的配速完成距離相對(duì)較短的訓(xùn)練。小步跑是素質(zhì)訓(xùn)練的最基本的訓(xùn)練方法。基礎(chǔ)跑是跑步者以自然配速進(jìn)行短距離到中距離的跑步訓(xùn)練。

在日常生活中我們都知道跑步，但你知道跑步分類有哪些嗎？下面給大家介紹一下跑步方法有哪些：

1、放松跑

放松跑是以非常容易的配速完成距離相對(duì)較短的訓(xùn)練，放松跑是在更加困難和重要的高強(qiáng)度訓(xùn)練之前或者之后進(jìn)行的，能夠增加一些訓(xùn)練里程，但是不會(huì)對(duì)跑步者帶來多少壓力。

2、小步跑

小步跑是素質(zhì)訓(xùn)練的最基本的訓(xùn)練方法，目的增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性。看起來很簡(jiǎn)單但是要想做正確了，還要練習(xí)一個(gè)階段，小步跑不要小步跳，小步跑有連貫性，小步跳練彈跳力。小步跑必須放松，肌肉不容易疲勞。

3、基礎(chǔ)跑

基礎(chǔ)跑是跑步者以自然配速進(jìn)行短距離到中距離的跑步訓(xùn)練。基礎(chǔ)跑的目的不是對(duì)自己進(jìn)行強(qiáng)度或者距離的挑戰(zhàn)，而是經(jīng)常進(jìn)行的意思。是要刺激提高跑步者有氧能力、耐力。基礎(chǔ)跑也是周跑量積累的主要組成。

4、跨步跑

青少年適合練跨步跑。跨步跑與弓步走鍛煉的目的相同。強(qiáng)度略大，刺激肌肉的感覺也大，效果也好，跨步跑要求：跑，重心穩(wěn)要向前，擺腿送胯及時(shí)，后蹬有力，落地輕快。克服跑起來打晃，具體自己到多少米自己掌握。

5、坡度跑

坡度跑就是多組短距離上坡跑。這種訓(xùn)練能夠提高有氧能力、極度疲憊耐受力、跑步特定肌肉力量。坡度跑一般安排在建立有氧基礎(chǔ)最后階段，作為過渡，能夠順利進(jìn)行接下來的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

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