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    標準動作

        


        
    
        
        
        
                        
          
                
                                
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          瑞士球的三個標準動作，有助于訓練人體的平衡能力
          
                    
          骨盆傾斜：坐在瑞士球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。對側起身：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在瑞士球上。雙手手指交叉放在腦后。
          
                    
          
                        
          
                                                        標準動作
                                                        瑞士球
                                                        平衡能力
                                                    
          
                        發布時間：2021-12-23
                        
                    
          
                
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          啞鈴深蹲的好處，啞鈴深蹲的標準動作
          
                    
          啞鈴深蹲為了保持身體的平衡，會使更多的肌群參與鍛煉中。其中，幾乎有85%的骨骼和肌肉參與發力，從而使得這些肌肉得到鍛煉，整體提高全身肌肉的力量。可以讓健身者選擇大重量。在我們身體挺起的一瞬間，訓練者會集中更多的肌肉，使大重量啞鈴向上運動。
          
                    
          
                        
          
                                                        啞鈴深蹲
                                                        標準動作
                                                    
          
                        發布時間：2021-12-22
                        
                    
          
                
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