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        胸肌
        • 練胸肌最好的食物有這些,一般人都不知道

          練胸肌食物有紫菜、雞胸肉、雞蛋等。紫菜可以制造肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂。雞胸肉的蛋白質含量很高的,而熱量卻是最低的,這正好符合健身人士需要補充大量蛋白質和吸收低熱量的原則。雞蛋最容易被身體吸收,可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長的原料。

          胸肌

          發布時間:2021-12-23
        • 單手史密斯杠鈴臥推,多練這個動作,胸肌變化更明顯

          史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。臥推分別側重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,但無論怎樣斜推,胸大肌的中部都承受較大壓力。固定的軌道,不需要擔心杠鈴的不穩定,這時用來做單手臥推就是一個很有創意的做法了。史密斯臥推是固定器械上完成的臥推。

          胸肌 單手 史密斯杠鈴

          發布時間:2021-12-22
        • 推胸機的動作要領,胸肌最好的鍛煉方法

          首先將器械的座椅調整到合適的高度,標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同,然后調整重量,坐到座椅上后,頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背,腰部向前收緊。準備姿勢之后挺胸收腹,眼睛平視,雙手握緊握把,然后深吸氣,感覺胸部發力,將重量推起,同時呼氣。

          動作要領 胸肌 推胸機

          發布時間:2021-12-22
        • 坐姿推胸機使用方法,打造結實的胸肌

          坐姿推胸機能單獨鍛煉到胸肌,如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作,可以先從它開始練習,尋找胸肌發力的感覺。要先把繩索的位置固定好,大約在胸部平行的位置就好,然后再進行以下的運動。接下來需要大家調整一下凳子的角度,覺得比較適合之后,背部靠著凳子,讓身體緊貼著凳子。

          坐姿推胸機 胸肌

          發布時間:2021-12-22
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