<span id="mktg5"></span>

<i id="mktg5"><meter id="mktg5"></meter></i>

        <label id="mktg5"><meter id="mktg5"></meter></label>
        視頻1 視頻21 視頻41 視頻61 視頻文章1 視頻文章21 視頻文章41 視頻文章61 推薦1 推薦3 推薦5 推薦7 推薦9 推薦11 推薦13 推薦15 推薦17 推薦19 推薦21 推薦23 推薦25 推薦27 推薦29 推薦31 推薦33 推薦35 推薦37 推薦39 推薦41 推薦43 推薦45 推薦47 推薦49 關鍵詞1 關鍵詞101 關鍵詞201 關鍵詞301 關鍵詞401 關鍵詞501 關鍵詞601 關鍵詞701 關鍵詞801 關鍵詞901 關鍵詞1001 關鍵詞1101 關鍵詞1201 關鍵詞1301 關鍵詞1401 關鍵詞1501 關鍵詞1601 關鍵詞1701 關鍵詞1801 關鍵詞1901 視頻擴展1 視頻擴展6 視頻擴展11 視頻擴展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 資訊1 資訊501 資訊1001 資訊1501 標簽1 標簽501 標簽1001 關鍵詞1 關鍵詞501 關鍵詞1001 關鍵詞1501
        問答文章1 問答文章501 問答文章1001 問答文章1501 問答文章2001 問答文章2501 問答文章3001 問答文章3501 問答文章4001 問答文章4501 問答文章5001 問答文章5501 問答文章6001 問答文章6501 問答文章7001 問答文章7501 問答文章8001 問答文章8501 問答文章9001 問答文章9501
        當前位置: 首頁 - 全身訓練 - 正文

        瑜伽伸展式:有利于調節身體機能

        來源:懂視網 責編:龔智 時間:2022-03-04 15:26:38
        導讀瑜伽是一項塑形的運動,包括了許多兼顧靈活和平衡的伸展體式,不僅可以拉伸,同時也可以鍛煉我們的肌肉。平時多做瑜伽,可以提升我們的身體健康,更能使我們關節變得靈活,還有刺激并加強血液循環的功效。每天晚上我們可以做肩部、腰腹、背部及全身放松的訓練,來增強身體體質。

        瑜伽是一項塑形的運動,包括了許多兼顧靈活和平衡的伸展體式,進行瑜伽訓練,不僅可以拉伸,同時也可以鍛煉我們的肌肉。平時多做瑜伽,可以提升我們的身體健康,更能使我們關節變得靈活,還有刺激并加強血液循環的功效,幫助我們排出體內的毒素,確保皮膚紅潤有光澤。

        瑜伽鍛煉的時間不長,我們可以每天僅抽出30分鐘即可,通常是選擇在傍晚,因為一天工作下來,身體難免會很勞累。做一些伸展運動,可以緩減我們的疲勞感。對于白天久坐的白領更適合不過了,通過瑜伽可以放松我們的整個身體。具體可以通過以下幾種訓練方式,來達到每日的瑜伽任務量。

        1、肩部訓練—肩部環繞(正)

        雙手搭在雙肩上,吸氣手肘向上,呼氣向后繞環,做自然深長的呼吸配合,不斷地加深幅度,去創造肩關節的靈活性。去打開肩四周的肌肉空間,呼氣落手,我們恢復到簡易盤坐姿態,慢慢地呼氣,讓身體徹底放松下來。

        2、腰腹訓練—戰士二式(左)

        首先簡易站姿保持,右腳尖轉向前方,左腳尖轉向正左側,彎曲左膝來到左側的戰士二式,保持均勻的呼吸3次,眼睛看向左手的方向,將重心放在兩腿之間,平穩的呼吸,保持背部延展向上,還有最后1個呼吸。

        3、背部訓練—睡天鵝式(右)

        再次呼氣時雙手放在左腳旁,撤左腳向后,吸氣將右小腿放在雙手的后側,睡天鵝式保持,呼氣額頭慢慢的向下,可以的話觸地,做不到的話可以用手肘支撐。充分的感受右側大腿外側臀部的拉伸,左邊的腹股溝充分的展開,自然的呼吸放松背部,還有最后1次深長的呼吸。

        4、全身放松—攤尸式

        結束訓練后我們可以進入休息狀態,調理血氣與經絡,讓身體更加平衡,雙手、雙腿自然的攤放下來,閉上眼睛,雙手掌心向上,兩腳尖自然朝外,均勻的呼吸調整。放松雙腿的肌肉,大腿、小腿,放松骨盆,放松背部的肌肉,放松雙肩和手臂,放松頸部、頭部,可以繼續放松下去,或者想要起身的話,先轉向右側臥,然后慢慢推地起身。

        聲明:本網頁內容旨在傳播知識,若有侵權等問題請及時與本網聯系,我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

        標簽: 健康 瑜伽
        • 熱門焦點

        最新推薦

        猜你喜歡

        熱門推薦

        《SD高達 激斗同盟》上線steam 預計年內將發售 電熱水器使用前開和一直開 誰更省電安全 外灘元宇宙中心揭牌 以區塊鏈為基石探索元宇宙 兼具舒適性和實用性 新車哈弗F7x是您的不二之選 新聲不凡 森海塞爾全新高保真耳機IE 600正式發布 家長要重視孩子的生長發育 以下原因會導致孩子性早熟 燃氣灶、熱水器、壁爐的安裝規范 消除潛在的生活隱患 重慶提出12條精準扶持措施 助力文化旅游快速恢復 購買珠寶類產品切記以下三點 避免被不良商家欺騙 擦亮眼睛購買家電產品 謹防消費陷阱理智維權 借酒澆愁愁更愁 依賴上酒精會使我們的一生變得不幸 多款智能機器人服務北京冬奧 為冬奧保駕護航 江西省“互聯網+護理服務”成功開單 開啟線上醫院 歐美科技巨頭制裁俄羅斯 使用開源軟件存在風險 中國針對家庭教育專門立法 家長需要學習怎樣教娃 生育假延長:女性可能更加不敢生娃 三孩政策受阻 童年教育很重要 家長需給孩子多灌輸安全知識 為什么家具不耐用?不同的家具要如何清潔保養? 適合新手的“懶人花” 養植容易 即便很少打理也能存活 太原市打造知名文化旅游風景區 彰顯中國獨特魅力 春季食療養生:首烏肝片和蝦仁韭菜 補腎養肝 醫生提醒;以下9種水果最好少吃 對人體存在危害 一年四季的護膚常識都有哪些 不同季節要使用不同的護膚技巧 京東3·8節日福利重重 致力于打造完美的都市麗人 文化和旅游部:高度重視增強智慧旅游發展 規范景區智能管理 抖音與書法藝術的新結合 共同傳承中華優秀文化 全國政協委員呼吁加強家庭教育指導規范 嚴控亂象 疫情下全球市場局勢動蕩 巨星科技依舊穩步前行 節食減肥or鍛煉減肥? 事實上二者結合才能達到最高效率 靈活運用這三個心理學效應 成功俘獲對方芳心 少吃這4種常見的野菜 雖然美味 卻會危害身體健康 日本彩妝品牌植村秀入駐京東彩妝 推進亞洲美妝事業的前進 早春穿搭:九分褲+平底鞋 讓你不落后 恰是一年春好處 北碚踏青賞花推介會發布5條踏青賞花精品線路 西藏唐卡畫院院長羅布斯達:延續非遺傳統手工藝術 2022職場必須學會的道理 助你在職場如魚得水 realme真我V25發布:科技與中華文化的結合 極具特色 汽車如何進行大保養? 新手避免落入4s店的套路 一千個人眼中一千種元宇宙 在西班牙展館體驗其魅力 面板價格持續下滑 電視機行業逐漸進入低谷時期
        Top
        主站蜘蛛池模板: 免费人妻无码不卡中文字幕18禁| 四虎国产成人永久精品免费| 久久午夜羞羞影院免费观看| 亚洲中文字幕第一页在线| 亚洲精品乱码久久久久蜜桃| 亚洲免费网站观看视频| 亚洲国产精品专区| 久久国产免费福利永久| 麻豆亚洲av熟女国产一区二| 久久成人免费电影| 亚洲AV无码一区二区乱子伦| 在线成人精品国产区免费| 亚洲性猛交XXXX| 日本道免费精品一区二区| 国产aⅴ无码专区亚洲av麻豆| kk4kk免费视频毛片| 国产亚洲一区二区三区在线不卡| 一级做a爰片久久免费| 亚洲人成电影在线播放| 国产99久久久久久免费看| 亚洲中文字幕无码永久在线| 三年片免费高清版| 亚洲视频精品在线| 国产精品入口麻豆免费观看| 波多野结衣亚洲一级| 国产色爽免费视频| 一级做a免费视频观看网站| 亚洲色欲久久久综合网| 精品无码人妻一区二区免费蜜桃| 亚洲国产福利精品一区二区| 在线a毛片免费视频观看| 精品在线免费视频| 中文亚洲AV片在线观看不卡| 97在线视频免费| 亚洲熟妇久久精品| 亚洲精品无码av天堂| 十八禁无码免费网站| 涩涩色中文综合亚洲| 国产精品亚洲mnbav网站| 日本免费人成网ww555在线 | 成人A片产无码免费视频在线观看|