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練胸肌最好的食物有這些，一般人都不知道

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2021-12-23 15:24:17

導讀練胸肌食物有紫菜、雞胸肉、雞蛋等。紫菜可以制造肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂。雞胸肉的蛋白質含量很高的，而熱量卻是最低的，這正好符合健身人士需要補充大量蛋白質和吸收低熱量的原則。雞蛋最容易被身體吸收，可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。

想要練出胸肌，那必須得吃好，因為正確的營養補充才會讓你的胸肌好看。下面給大家介紹一下練胸肌需要吃食物：

1、紫菜

紫菜可以制造肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂。根據專家介紹，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，鎂在增肌運動中扮演著十分重要的角色。鎂能夠促進糖、脂肪、蛋白質的能量代謝，鎂支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營養素

2、雞胸肉

雞胸肉的蛋白質含量很高的，而熱量卻是最低的，這正好符合健身人士需要補充大量蛋白質和吸收低熱量的原則，在能夠在不造成多余熱量的前提下提供優質的蛋白質，幫助肌肉生成。

3、雞蛋

營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被身體吸收，可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。

4、意大利面

增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用于肌肉生長。一碗意大利面大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

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