男子分手后3個月逆襲減肥80斤 動力是前女友的支持與鼓勵

你有沒有嘗試過減肥？你減肥的動力是什么？有什么理由讓你堅持下去？相信很多人都會回答——因為愛情、因為受到了喜歡的人的刺激，因為我喜歡的人不喜歡胖子等等。

近日，廣東湛江的一個減肥小伙就引發了大家的關注。當事人伍先生表示：當時和前女友分開后，前女友還鼓勵他減肥，到現在他也每天保持6個小時的有氧和無氧運動，已經減肥一百多斤，并且感覺減肥后身體和精神都有了很大的變化，支撐他減肥的動力也是前女友的支持與鼓勵。網友們紛紛表示：果然分手才是正確的減肥方式。

減肥是這個世界上最簡單的事，同時也是最難的。根據統計，下決心減肥并付諸實施的人群當中，失敗的人占99.5%，也就是說200個人當中只有一個最終成功。

減肥是為了追求健康，而不僅僅只是體重秤上的數字。大家更不要為了減肥，而弄壞自己的身體！

如何健康減肥？

有研究顯示，人的胖瘦受遺傳因素影響的比例為40%到70%，剩下的60%到30%要靠后天的身材管理，采取健康飲食、合理運動相結合的方式。

1、輕度減重人群（減重5至10公斤）

適當限制脂肪和碳水化合物的短期飲食方式，配合積極的體育鍛煉，1至2個月就能達到標準體重。

2、中度肥胖人群

長期控制高油、高鹽的食物來配合積極的體育鍛煉，設定6至12個月，甚至24個月的時間逐步減到理想體重。

3、重度肥胖人群

對這部分人群來說，超重已影響到身體的健康，減重還需要關注代謝損傷對身體的不同影響，把營養方案融入到疾病治療當中。

4、動起來

科學減肥的核心就是降低體脂率、減少內臟脂肪，維持瘦體重！脂肪的消耗需要達到并維持一定運動強度和目標心率。可以用靶心率作為運動強度的評估指標，簡易公式為靶心率=170-年齡。

建議每天30分鐘或者每周累計150-180分鐘中等強度運動，同時別攝入過多的熱量，維持能量負平衡狀態！肥胖的人可以選擇關節負重較輕的運動形式，如步行、水中運動、劃船、功率車等；基礎疾病較多的中老年人，還需要專科醫師進行充分的運動評估。

運動形式多種多樣，不管是選擇跑步、游泳、打球、跳舞，還是去健身房擼鐵和高強度間歇訓練，都要循序漸進、注意避免運動損傷，運動時間比運動強度更重要，選擇適合自己的能堅持下去的就是最好的！

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