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節(jié)食減肥or鍛煉減肥？事實上二者結(jié)合才能達到最高效率

來源：懂視網(wǎng) 責編：龔智時間：2022-03-04 19:10:54

導讀既然控制飲食減肥速度更快，為什么要加強健身鍛煉呢？這是因為二者結(jié)合進行，可以提高我們的減肥效率。其次過度節(jié)食會危害身體健康且容易出現(xiàn)“反彈”現(xiàn)象。同時鍛煉可以幫助我們強身健體，也可以促進我們的身體塑形。

現(xiàn)在，人們的生活水平不斷提升，生活節(jié)奏也持續(xù)加快，最近幾年內(nèi)，中國的肥胖人數(shù)一直在上漲。人們不喜歡肥胖，因為肥胖會導致自己的身形不好看，嚴重的甚至會影響自己的身體健康。許多人通常都是通過節(jié)食、運動來達到減肥的目的。

其實單純控制飲食比通過健身的減肥效果更佳，因為運動一小時所消耗的熱量只有500大卡，但其實一天少攝入800-1000大卡的熱量是沒有問題的。相比而言，控制飲食減肥速度會快得多。

既然控制飲食減肥速度更快，為什么要加強健身鍛煉呢？

1、將節(jié)食與運動結(jié)合起來可以達到更高的減肥效率，進行身體鍛煉才能提升身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來。

2、雖然節(jié)食少吃可以更快瘦下來，但是過猶不及，過度節(jié)食會讓你肌肉流失，出現(xiàn)低血糖、閉經(jīng)等健康問題，肌肉也會跟隨著流失，易胖體質(zhì)也會光顧你，這樣瘦下來的身材不持久的，健康也會出現(xiàn)問題。并且通過節(jié)食進行減肥，往往容易出現(xiàn)“反彈”的現(xiàn)象，一旦你中斷了節(jié)食，前面的努力就化為虛有了。

因此，飲食管理要選擇合適的方法，并非吃得越少越好。而健康的減脂餐飲食要求：每天的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝值，才能避免身體陷入饑荒，減肥期間，你至少要保持每天的熱量攝入在1200-1500大卡之間。

3、健身鍛煉的方式有很多種，可以幫您強化體質(zhì)，提升免疫力，健康地瘦下來。很多減肥新手會選擇有氧運動，比如慢跑、騎行、打球、爬山之類的訓練。而健身老手會推薦你力量訓練結(jié)合有氧運動，這樣可以有效避免肌肉的損耗，讓你保留住肌肉，保持身體旺盛的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。

此外，健身加入力量訓練的人，瘦下來后身材比例也會更加出色，復胖幾率也會下降，有助于維持住好身材。因此，減肥健身期間，加入力量訓練也是必不可少的事情。