45歲后大腦開始走下坡路 注意這幾點延緩大腦衰老

感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差？學習新知識的能力也在下降？可能是大腦衰老了！大腦衰老，和生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題都有關系。

45歲后大腦開始快速走下坡路

2020年德國慕尼黑大學等機構研究人員在《美國國家科學院院刊（PNAS）》上發表的一項研究中指出，人類大腦的認知功能在35歲時，會達到巔峰，然后開始走下坡路；45歲后，衰退速度則會明顯加快。研究人員把這種變化曲線，形象地描述為“駝峰曲線”。

延緩大腦衰老，別做這些事

1. 別讓自己太胖

《衰老神經生物學》雜志發表的一項指出，超重人士的大腦比同齡瘦子老10歲，尤其是中年以后，胖人大腦衰老得更快。對比研究發現，超重人群的大腦白質遠遠少于瘦子。大腦白質是大腦中的白色神經組織，連接大腦不同區域，促進信息交流。

《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》推薦腰圍應控制在：男性腰圍<85厘米；女性腰圍<80厘米。

2. 別睡眠不規律

晚上睡不好，第二天往往沒精神，不僅如此，你的記憶力也會下降。夜間良好的睡眠，能促進大腦發育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。

建議每日最好23點前入睡，保證規律睡眠。

3. 別總是久坐不動

2019年美國波士頓大學醫學院的一項研究發現，即便只是低強度，也能對擴大腦容量、延緩大腦衰老產生明顯影響。

與那些每天步行不到5000步的人相比，每天達到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分別相當于延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清2018年在健康時報刊文談到，跑步、蛙泳、健步走等耐力運動對大腦最為有益。跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能，鍛煉手眼協調能力，能起到預防癡呆癥的作用。身體狀況不太好的老人可以先從小運動做起。比如做手指操，經常用腳抓地，打太極拳等。

4. 別讓自己太重口味

2021年發表在《細胞報告》上的一項研究發現：高鹽飲食會導致大腦深層區域血流量減少，引發局部缺氧微環境。

研究者談到，如果長期攝入大量鹽分，就會出現加壓素神經元的過度激活。這種機制會導致過度缺氧，可能導致大腦組織損傷。

5. 工作別總是混日子，不敢嘗試新東西

中山大學生命科學學院教授項輝2018年在健康時報刊文談到，神經網絡中神經元本身，還有突觸都會存在可塑性，也就是存在“用進廢退”之說。當我們強化某種功能時，調節這種功能的神經網絡的突觸連接會更密集，信息傳遞功能會更強。也就是說，給予大腦良性刺激能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”。

6. 別總是壓力太大

北京朝陽醫院急診科楊悅2018年在健康時報刊文談到，應激狀態下，機體會釋放糖皮質激素等物質，糖皮質激素可造成大腦思考能力下降。長期處于壓力應激狀態，會對大腦的學習和記憶造成損傷。“佛系”一點，積極樂觀，可降低體內糖皮質激素水平，保持大腦健康。

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