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        過來看,健美教練都是這樣鍛煉三角肌前束的

        來源:懂視網 責編:CHRIS 時間:2021-12-23 15:25:38
        導讀三角肌前束訓練方法有啞鈴前平舉、壺鈴肩對肩推舉、直臂前平舉等。啞鈴前平舉需要在鍛煉的時候我們雙手各握一只啞鈴,然后進行前平舉。壺鈴肩對肩推舉需要以雙手的虎口握于壺鈴把手的兩側,將把手對準在左肩上,接著雙手奮力向上推。直臂前平舉需要杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉。

        三角肌乃至整個肩部對健身健美的者的影響絕對是不言而喻的,不管是從訓練安全還是整體體型美感來講,每一個健身者都非常注重。下面給大家介紹一下三角肌前束訓練方法:

        1、啞鈴前平舉

        在鍛煉的時候我們雙手各握一只啞鈴,然后進行前平舉。在鍛煉的時候你可以雙手同時進行,也可以一只手鍛煉完后再到另一只手。主要的是要保持鍛煉的準確,鍛煉的時候肩部不要聳肩,眼睛目視前方,注意力集中在你的三角肌前束。動作舉起到稍微的超過肩部是最好的,這樣可以讓你的前束刺激更深入,鍛煉的效果會更好。

        2、壺鈴肩對肩推舉

        首先,選擇重量適當的壺鈴,以雙手的虎口握于壺鈴把手的兩側,其他四指則拖住壺鈴本身。將把手對準在左肩上,接著雙手奮力向上推,使壺鈴能經過頭頂、落在右肩上,如此反覆數次。除了訓練到肩膀,因為重量轉移的緣故,你的軀干需要較多穩定力量,來抵抗身體受到重量影響的轉動。而相較于刻劃肩部的肌肉線條,此動作也較傾向增加肩關節的活動度。

        3、直臂前平舉

        直臂前平舉是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作。一般采用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用杠鈴或啞鈴。杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉,由于動作的難度稍大,一般只適合舉起中小重量,多用來刻畫三角肌前束的肌肉線條。 

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