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        專家建議,想要手臂瘦下來必須吃這幾種食物

        來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:CHRIS 時(shí)間:2021-12-23 15:22:41
        導(dǎo)讀瘦手臂食物有洋蔥、葡萄柚、番茄等。洋蔥是一種很好的瘦手臂的食材,所以在平時(shí)的飲食中加入洋蔥作為調(diào)料,就會(huì)起到瘦手臂的作用。葡萄柚能增進(jìn)消化功能,消除疲勞,美化皮膚。番茄營(yíng)養(yǎng)非常豐富,很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,從而達(dá)到減肥的目的。

        手臂是人身上最容易堆積脂肪的部分,修長(zhǎng)的手臂讓人看起來更瘦。那么手臂要如何瘦下去呢?下面給大家介紹一下瘦手臂食物:

        1、食物

        (1)洋蔥

        洋蔥是一種很好的瘦手臂的食材,所以在平時(shí)的飲食中加入洋蔥作為調(diào)料,就會(huì)起到瘦手臂的作用。另外洋蔥中富含前列腺素A,可以起到舒張血管的作用,因此吃洋蔥是不錯(cuò)的選擇。

        (2)葡萄柚

        葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,增進(jìn)消化功能,消除疲勞,美化皮膚。葡萄柚含大量的維C,含糖份少。每周吃一個(gè),不管是補(bǔ)充維c還是減肥瘦身,都不錯(cuò)的。

        (3)番茄

        番茄營(yíng)養(yǎng)非常豐富,它含有紅素、果膠以及食物纖維等營(yíng)養(yǎng)成分,很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于排便,同時(shí)有助于人體控制食量的攝入,減少熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的。

        2、訓(xùn)練

        (1)雙臂交叉運(yùn)動(dòng)

        像做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上,把手向前移,手臂不斷交叉。在這個(gè)過程中,身體要一直處于直線狀態(tài)。如果不懂的話,可以這樣告訴大家,就像小孩爬行一般,利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處于緊繃狀態(tài),只有這樣才可以真正達(dá)到瘦手臂的效果。

        (2)肌肉做拉伸

        要做的話需要呈站立姿勢(shì),將手臂先向前按壓,然后再進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn),也可以將兩手垂直放于褲縫線處,掌心朝下,將手臂以順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)三十圈。

        (3)甩動(dòng)手臂

        站好以后,將腰身挺直,雙手抬到胸前,借助手臂的力量,將雙臂輕輕的抖動(dòng)或者甩動(dòng),把手臂甩到極限時(shí),保持該姿勢(shì)。等到難以支撐時(shí)再放下,給手臂肌肉按摩,以免形成粗壯的線條。

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        標(biāo)簽: 瘦手臂
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