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瑞士球的單腿腿彎曲，改善肌力不平衡鍛煉核心穩定性

來源：懂視網責編：吉增泰時間：2021-12-23 15:26:00

導讀單腿腿彎曲，是通過瑞士球完成的。身體后鏈的肌群在運動或者生活中都是非常重要的，其中就包括了臀部和腿后側以及背部穩定肌群。想要強化身體后鏈，是一個不可多得的動作。使用單腿來進行腿彎曲的好處可以改善肌力不平衡，同時鍛煉核心穩定性，是我們訓練菜單中必不可少的動作。

健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成，健身球標準直徑尺寸75厘米，也有65厘米的。根據身高選擇，身高1.60米以上的選擇標準球，1.60米以下的選擇65厘米。使用球時手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性。

今天介紹的單腿腿彎曲，是通過瑞士球完成的。身體后鏈的肌群在運動或者生活中都是非常重要的，其中就包括了臀部和腿后側以及背部穩定肌群。想要強化身體后鏈，是一個不可多得的動作。

相比俯臥腿彎舉來進行鍛煉，健身房中最常見的器械之一，采用仰臥對于會更有挑戰性，同時也會受益更多，更自由的運動模式，穩定性挑戰。

使用單腿來進行腿彎曲的好處可以改善肌力不平衡，同時鍛煉核心穩定性，是我們訓練菜單中必不可少的動作。

1.仰臥在地板上，肩部穩穩的靠住地面，單腳搭在健身球上，另一只腿屈髖屈膝上提靠近胸口動作中保持不動！

2、保持你的肩膀，膝蓋，臀部一條直線，核心收緊！

3、踩穩，腿后側肌群發力帶動膝蓋彎曲把健身球拉回，屈膝成90度！軀干始終保持成一條直線！

4、動作處于最高時，要緊繃你的臀肌與大腿后側，然后在控制的狀況下，回到一開始的位置。

5、全程動作，保持核心的緊繃。一共進行8次，3組，組與組休息60秒。

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標簽：瑞士球單腿腿彎曲