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        孕婦練習瑞士球的好處,有效緩解孕期疼痛

        來源:懂視網 責編:吉增泰 時間:2021-12-23 15:25:49
        導讀孕婦平時通過瑞士球的鍛煉,伸展四肢,活動著全身的肌肉,不僅能加強本身肌肉的伸縮性,還能通過這全身的活動促進身體內部血液的循環。還有瑜伽的鍛煉強化了子宮和腹部肌肉,還能緩解腰部背部肌肉勞累,有效緩解孕期的腰酸背痛。

        婦會選擇呆在家里待產,長時間的缺乏活動,加上營養豐富,孕婦的身材是非常容易走樣的,而且由于營養豐富很多孕婦肥胖的體型是很難順產的,所以只能剖腹產。

        孕婦平時通過瑞士球的鍛煉,伸展四肢,活動著全身的肌肉,不僅能加強本身肌肉的伸縮性,還能通過這全身的活動促進身體內部血液的循環。還有瑜伽的鍛煉強化了子宮和腹部肌肉,還能緩解腰部背部肌肉勞累,有效緩解孕期的腰酸背痛。

        一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

        雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。

        雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。

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        標簽: 孕婦 瑞士球
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