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分享一個大神訓練三角肌中束的方法，看完你也會

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2021-12-23 15:26:11

導讀三角肌中束訓練方法有背手拉伸動作、肩上推舉、繩索下拉等。背手拉伸動作需要我們雙手向后完成，一開始我們將雙手環抱在身體后側大概腰部位置。肩上推舉動作，是專門鍛煉我們三角肌中束的動作。繩索下拉需要我們雙手先抓住繩索下拉的位置。然后雙手將繩索下拉。

每個健身者都應該想擁有一個寬厚具有力量感十足的肩部，對于肩部三角肌訓練可能比其他肌群更難，那么如何更好練呢？下面給大家介紹一下三角肌中束訓練方法：

1、背手拉伸動作

背手拉伸動作需要我們雙手向后完成，一開始我們將雙手環抱在身體后側大概腰部位置，此時我們雙手是放松的，并且肩背部沒有拉伸的感覺。當我們開始動作時，我們一只手用力向下拉伸，此時另一只手也同樣進行拉伸，這樣一來能夠感覺到我們的肩背部有拉伸的感覺，那么我們就可以放松手臂了，更換另一側完成動作

2、肩上推舉

肩上推舉動作，是專門鍛煉我們三角肌中束的動作，鍛煉時候首先肩部下沉，鎖死肩關節，不要聳肩，不要要提肩，最好越下面越好。鍛煉時候注意腰背挺直，如果你想要同時鍛煉手臂，讓手臂更加修長和有力，手臂最高點伸直，這樣可以同時鍛煉我們肱三頭肌。

3、繩索下拉

一開始我們身體站直在繩索下拉器前，此時保證我們的身體站直，動作開始前，我們雙手先抓住繩索下拉器器械把手的位置。調整好把手的位置以后，我們雙手將繩索下拉，知道下拉到極限位置，肩部后側能夠得到有效的鍛煉。然后我們再緩慢收回，讓器械回收到原來位置。

4、拉力器拉平

此動作可以可以讓你肩部三角肌自始至終都保持恒定的阻力，這也是拉力器最為常見的優點。此動作，需要單手做側平拉，另一手和雙腳可以很有效的保證我們身體穩定，更有效的鍛煉我們三角肌中束。

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標簽：三角肌中束訓練