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        羅馬椅加強鍛煉核心力量,四肢力量得到更好的傳輸

        來源:懂視網 責編:吉增泰 時間:2021-12-25 10:03:32
        導讀在羅馬椅上背放置負重杠鈴片,這時候你會發現來自地心引力的阻力拉著你,試圖把你的脊椎帶彎,而你要做的就是去抵抗它,收緊腹肌,背肌,夾緊屁股,不要出現脊椎凹凸的狀況。雙手放在肩上,挺直身體然后吸氣準備,慢慢下腰呼氣。身體下放到身體呈90度直角就可以。

        俯臥負重支撐加強核心力量才能運動中維持脊椎穩定不變形的力量,在運動中只有核心穩定了,四肢遠端的力量才會得到更好的傳輸,同時避免受傷。

        核心穩定性是關于合作和協調。我們的腹部,背部,脊椎深層肌群和臀部的肌肉必須一起工作,以便在我們運動時將我們的腰椎保持在中立位置。核心越穩定,我們能夠安全的舉起更大的重量的潛力越大。

        選擇一個羅馬椅,然后俯身,卡住的高度在髖關節下放。肩部下沉,微微后收,下巴內收,核心肌群收緊,維持脊椎處于正常的生理弧度。

        在上背放置負重杠鈴片,這時候你會發現來自地心引力的阻力拉著你,試圖把你的脊椎帶彎,而你要做的就是去抵抗它,收緊腹肌,背肌,夾緊屁股,不要出現脊椎凹凸的狀況。雙手放在肩上,挺直身體然后吸氣準備,慢慢下腰呼氣,身體下放到身體呈90度直角就可以,然后關鍵來了,用腰部的力量將身體挺直。你也可以在胸口抱著一個啞鈴,壺玲,或杠鈴片。為了增加難度:你可以加上上肢的動作,比如屈肩,肩外展,以及劃船的動作。緊繃核心,脊椎保持正常的排列,維持穩定。

        訓練之后別忘了拉伸拉伸肌肉,雙腳并攏站立,然后慢慢彎腰到手能碰到地面就可以。不過韌帶不好的人手碰到地面還是有一點難度的,這個動作還幫助拉伸韌帶呢。這就需要慢慢下拉了,先一點點的往下彎,你會碰到地面的。

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